我們都知道健身有很多好處，比如提高運(yùn)動能力，趕走焦慮抑郁，提高睡眠質(zhì)量。還要知道健身后及時(shí)放松也能促進(jìn)身體恢復(fù)。
之所以這樣，是因?yàn)橛?xùn)練后肌肉處于充血腫脹的狀態(tài)，做一些按摩動作不僅有助于放松緊張的肌肉，還有助于消除肌肉收縮產(chǎn)生的乳酸，減輕肌肉酸痛。
那么有什么好的放松方法呢？
用泡沫軸放松應(yīng)該是比較理想的方法。泡沫軸又稱瑜伽柱，具有重量輕、緩沖彈性豐富的特點(diǎn)，通常采用高純度EVA材料制成。
運(yùn)動后用泡沫軸自我按摩，可有效緩解肌肉緊張，增加血流量和軟組織循環(huán)。
下面介紹8個(gè)泡沫軸拉伸動作，幫助你恢復(fù)活力~
01
橫向拉伸
膝關(guān)節(jié)不得離開泡沫軸
保持軀干穩(wěn)定
02
俯臥單側(cè)肱三頭肌放松
在三頭肌區(qū)域滾動泡沫軸
保持軀干穩(wěn)定
03
仰臥放松
保持頭部位置
臀部略微抬高
04
一邊放松腰部
支撐臂的焦點(diǎn)在前臂上
注意保持全身平衡
05
仰臥單側(cè)臀肌放松
保持身體平衡
控制泡沫軸在臀部區(qū)域滾動
06
髂脛束外側(cè)松弛
集中在肌肉緊張的地方
保持身體平衡
07
俯臥側(cè)股四頭肌放松術(shù)
集中在肌肉緊張的地方
手臂支撐點(diǎn)在前臂而不是肘部
08
單側(cè)小腿放松
集中在肌肉緊張的地方
保持膝蓋伸直
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