每天忙碌緊張的工作做完了，大家總想回到溫暖的家，躺在舒適的床上好好睡一覺。不要急著睡覺，先做以下拉伸運(yùn)動(dòng)，有利于健康生活和身體保養(yǎng)。這里我們強(qiáng)烈推薦幾組臥室拉伸保健方法。
1.上肢健身運(yùn)動(dòng)
躺在床的一側(cè)，將上肢的肘部彎曲到床的一側(cè)，使上半身站立起來，稍微彎曲同側(cè)的腿和下肢，以穩(wěn)定下半身。腿部膝關(guān)節(jié)彎曲，足背向后伸直。同時(shí)用手同方向抓住足背，盡量向后拉，這樣大腿內(nèi)側(cè)前部的肌肉可以更好的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)30 ~ 40秒。恢復(fù)初始狀態(tài)后，反方向做同樣的動(dòng)作。
2.腿部健身運(yùn)動(dòng)
伸直一條腿，放在30 ~ 40 cm高的座位上，腳尖朝上。另一條腿，膝蓋微微彎曲，腳尖向下前傾，保持站立穩(wěn)定。雙手放在大腿根部，腰部面向正前方，然后伸直上身，從腰部輕輕向下壓身體，胸部盡量靠近腿部。30秒后，大腿后面的肌肉可以完全伸展，然后慢慢恢復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)幾十次，換另一條腿，重復(fù)做同樣的動(dòng)作。
3.臀部和大腿內(nèi)側(cè)健身運(yùn)動(dòng)
盤腿坐在床上，雙腳相對(duì)，放在胸前，雙手抱腳，雙肘放在膝蓋上。保持背部挺直，身體前傾，慢慢向下壓，使上身盡可能靠近床面。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右，然后慢慢回到初始狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。需要注意的是，如果手肘不能碰到膝蓋，膝蓋離地面不能太遠(yuǎn)。同時(shí)要互相配合深呼吸。
4.手臂健身運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上，左腿伸直，右膝彎曲放在左腿上，左手壓右膝。深呼吸的同時(shí)，用左手壓右膝，慢慢將右腿向上胸部拉，保持不動(dòng)。同時(shí)，右臂要平直，右肩不要離開床?；謴?fù)初始狀態(tài)后反方向做同樣的姿勢(shì)。
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