夏天來(lái)了，注定是一個(gè)炫耀大腿，修剪身體的季節(jié)。那么怎樣才能擁有一雙性感的大腿呢？讓大腿變苗條的方法有很多，也不復(fù)雜，只要持之以恒，完全有可能。以下是專家經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的研究后推薦的三種攻擊胖大腿的方法。想要瘦腿的女生可以來(lái)學(xué)！

首先，改變飲食習(xí)慣

很多想讓大腿變瘦的女性，往往會(huì)花大量的時(shí)間去鍛煉，去計(jì)算食物中的卡路里，但結(jié)果是她們瘦了，胳膊、臉、身體其他部位都變瘦了，除了大腿。這是什么原因呢？

專家發(fā)現(xiàn)，這些人過(guò)于注重運(yùn)動(dòng)，卻對(duì)飲食不夠重視。他們吃太多油膩的食物。這些人可能已經(jīng)顯著降低了對(duì)卡路里的吸收。但在這種情況下，身體會(huì)保持警惕，加強(qiáng)對(duì)那些典型脂肪堆積部位的保護(hù)。所以最好吃脂肪含量低但熱量依然豐富的食物，主要來(lái)自碳水化合物，此外還有運(yùn)動(dòng)。與單獨(dú)運(yùn)動(dòng)相比，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的效果是前者的五倍。

第二，選擇合適的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有很多種。如果針對(duì)大腿胖，最好選擇一種重點(diǎn)鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)鍛煉大塊肌肉，如大腿和臀部肌肉，可以增加燃燒的卡路里總量。

鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運(yùn)動(dòng)是散步、騎自行車(包括室內(nèi)自行車)、越野滑雪和爬樓梯。

專家認(rèn)為，跑步可以消耗脂肪，但是對(duì)于腿粗屁股胖的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)覺(jué)得跑步困難，不舒服，所以把走路和跑步結(jié)合起來(lái)是一個(gè)很好的方法。就是以步行為主，跑幾個(gè)短距離，每次一兩百米，習(xí)慣后逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須保持在低到中等水平——最多只能達(dá)到最大值的60%。把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在這個(gè)水平可以燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度更重要。要減脂，走一個(gè)小時(shí)和跑20分鐘效果一樣。

第三，鍛煉臀部和腿部肌肉

健身運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很重要，但必須輔以其他運(yùn)動(dòng)，才能使腿部健康。這些輔助練習(xí)可以讓大腿看起來(lái)更苗條，線條優(yōu)美。

現(xiàn)在給大家?guī)?lái)了七個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，細(xì)腿細(xì)腰。每天15次*3組，共15天。

開(kāi)始一起練習(xí):

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