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囚犯健身的基本問題

問題1:是否所有鍛煉者都需要從第一種開始？

答:首先，如果你屬于以下幾種人，那么你一定要從第一種類型開始鍛煉:

走樣

初學者

受傷和患病的人

身體虛弱和虛弱

那么，中級或高級鍛煉者很難指明應該從哪個犯人的風格入手，因為每個鍛煉者的具體情況都不一樣，而且根據(jù)我的經(jīng)驗，大多數(shù)鍛煉者(尤其是年輕男性)往往會高估自己的運動能力。我見過許多鍛煉者跳過他們認為簡單的東西，認為這是浪費時間和精力。但其實那些簡單的部位都有其道理，可以讓關節(jié)和軟組織逐漸適應生長，建立身體的協(xié)調(diào)能力，建立一個緩慢的向肌肉細胞永久性供能的過程。這些不耐煩的鍛煉者在鍛煉過程中，要么會遇到疼痛，要么會突然“撞墻”。這是因為他們沒有花時間逐步建立鍛煉的勢頭。他們從未從早期的簡單練習中儲存足夠的能量來幫助他們進行下一次高級練習。

中級或高級鍛煉者可以考慮跳到前面的表格，從中間開始，但這個決定需要仔細考慮。我遇到過很多資深的厲害的犯人，他們從第一種風格就嘲笑這種做法，認為花兩個月甚至三個月的時間在“簡單”的練習上是令人失望的，毫無價值的。但他們一旦練完這些簡單的練習，就感覺自己重生了，舊傷開始愈合，關節(jié)軟組織變得更加敏感，神經(jīng)系統(tǒng)“重啟”，一種新的、堅如磐石的平衡協(xié)調(diào)模式開始成型，取得了長足的進步。

在你的整個運動生涯中投入幾個月的時間來達到這樣的效果，難道不值得嗎？天哪，我認識的鍛煉者一年至少要休息兩個月！為什么不考慮做一些這樣“簡單”的練習呢？

回到原問題，答案是:不，高級鍛煉者不需要從第一類開始。但是從第一個公式開始絕不是浪費時間。

問題二:我注意到，不管每個練習是什么，你都覺得有必要把它排列成同樣數(shù)量的“十式”。我覺得這讓你的鍛煉系統(tǒng)看起來很隨意。為什么六藝都有十種風格？

答:其實沒必要。

這個問題來源于一個簡單的誤解。我把六藝的練習過程分為簡單的“十式”，并不是說練習六藝只有十種方法。其實方法遠不止這些。

我們以俯臥撐為例。當你掌握了標準俯臥撐(五種)后，我在書里的建議是把你升級為窄體俯臥撐(六種)，這是一次性升級吧？

不對。正如我在書中提到的，根據(jù)你的需求選擇如何升級。與其直接從標準俯臥撐大步過渡到完成窄體俯臥撐，不如先嘗試雙手僅比標準俯臥撐近一寸的俯臥撐。(我見過很多犯人為這一步在地板上標記手的位置。)如果標準俯臥撐雙手相距20寸，那么從標準俯臥撐過渡到窄體俯臥撐是20步，而不是一步！

窄距離俯臥撐是如何進行動作過渡的一個簡單例子。我還可以描述其他練習動作，比如水平引體向上，深蹲，半引體向上，甚至壁式引體向上。其實沒有哪種自重的練習技巧是不能通過這樣的技術分解來降低難度或者過渡的。大多數(shù)練習者只注意重復次數(shù)多或速度慢來增加強度，這是有效的；但是為什么不多注意一下手腳的位置，身體的角度，四肢的杠桿作用呢？這些也會產(chǎn)生巨大的影響。

從某種程度上來說，“施施”只是一個虛擬的概念，它只是一個假設。其實每個公式都可以分解成很多小步驟，每一步都有一些細微的技術差異。我稱之為“隱藏型”，是整個鍛煉系統(tǒng)的重要組成部分。一個懂得發(fā)現(xiàn)和使用這些隱藏鍛煉者的鍛煉者，可以讓鍛煉進度更美觀。在《囚徒健身》中，我描述了很多(但不是全部)這樣的隱藏風格，你可以在每種風格的“穩(wěn)扎穩(wěn)打”部分找到。

那么我為什么要像“十種風格”那樣做十個基本劃分呢？...為什么不呢？人們喜歡整數(shù)十，十是個幻數(shù)，我們的數(shù)學體系是十進制；人有十個手指和十個腳趾。只要我愿意，我可以用八個基本公式，或者十二個或者二十個，同時保持這本書的大部分內(nèi)容不變。

“十種形式”中的數(shù)字十其實沒有任何意義。不管你需要多少表格，你都可以在書上找到。