原創(chuàng)內(nèi)容，擅自攜帶者將被追究！

大部分男生都想讓肩膀更寬更粗，所以你需要加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練，這樣可以提高肌肉維度，讓肩膀更寬厚。

那么，女生想要什么樣的肩膀呢？

對于女生來說，粗胳膊會讓你胖10斤，一個(gè)字肩膀是很多女生夢寐以求的！當(dāng)你和你的肩膀說再見時(shí)，創(chuàng)造一條漂亮的肩線可以讓你在穿著時(shí)看起來更好。

那么女生如何優(yōu)化肩線呢？作者會給女生介紹一套肩部訓(xùn)練動(dòng)作，幫你訓(xùn)練直角肩成為行走衣架。

我們的第一步是單側(cè)肩推，

熱身之后，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要選擇有挑戰(zhàn)性的重量。我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以單膝跪地，伸直一只手臂，這樣可以讓身體更加平衡。

一側(cè)推肩可以增強(qiáng)一側(cè)的感受性。當(dāng)我們推的時(shí)候，肘部稍微靠近胸部。巔峰縮水的時(shí)候，我們的手不應(yīng)該被鎖住。

第二個(gè)動(dòng)作是超級團(tuán)，啞鈴前后左右水平舉起。

對于肩部訓(xùn)練來說，這個(gè)超級團(tuán)體非常有效。前提不同于普通的直上直下。我們需要用手畫一個(gè)弧度，想象我們在畫一道彩虹，彩虹有弧度。做的時(shí)候一定要昂著頭，肩胛骨張開。

前提后，肩側(cè)提的黃金動(dòng)作來了。側(cè)舉的訣竅前面已經(jīng)提到過了。手肘微微彎曲，要有意識地把小指向上傾斜一點(diǎn)。

我們應(yīng)該選擇較輕的重量。畢竟對于女生來說，感性是極其重要的，太重的重量會讓我們的斜方肌補(bǔ)償。女生斜方肌太大不是好事。

第三個(gè)動(dòng)作是我們的杠鈴向上傾斜。

分為左、中、右三個(gè)方向。推的時(shí)候要挺直上半身，收緊核心。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們的大腦要有意識的思考我們的肩膀，建立大腦和肌肉之間的聯(lián)系，這對我們的肩膀感覺很有幫助。

最后一個(gè)動(dòng)作是拉起我們的繩子。

把我們的滑輪調(diào)整到龍門架的底部，靠近我們的龍門架，拉回來幾乎是直上直下?？梢詤⒖紙D中的動(dòng)作，把杠鈴換成繩子，舉到胸前附近。

這里的重量也不必太大，否則這種運(yùn)動(dòng)和輕松會使我們的斜方肌得到補(bǔ)償。在拉起繩子的過程中，繩子會給我們的肌肉一定的張力，一直刺激我們的肩膀。

以上整套肩部練習(xí)是作者推薦給女生朋友的訓(xùn)練，可以讓女生練出漂亮的直角肩，露出性感甜美的肩膀，讓女生穿得更好。