不知道你有沒有感覺
就是我平時(shí)記性不好，總是丟東西。
而且總是記不起把東西放在哪里
如果發(fā)生這種情況，可能不僅僅是你的記憶力在下降。
你的大腦可能也提前老化了
記憶力衰退的“罪魁禍?zhǔn)住?/p>
一般情況下，40歲以后，神經(jīng)細(xì)胞會逐漸減少，伴隨著記憶力下降的問題。然而，病理性記憶衰退有明顯的特征:
被提醒后記不清了；
短期記憶喪失，而長期記憶清晰；
惡化快，常伴有其他感覺功能障礙，如言語越來越不清晰，與人交流無反應(yīng)等。
這種病理性記憶減退說明大腦處于退行狀態(tài)，這種疾病的“罪魁禍?zhǔn)住逼鋵?shí)與一種腦分泌有關(guān)。
Aβ淀粉樣蛋白
正常人的大腦分泌一種叫做Aβ淀粉樣蛋白的物質(zhì)，它是神經(jīng)的營養(yǎng)元素。
但是隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸衰退，淀粉樣Aβ蛋白不能及時(shí)分解，所以會越來越多的沉積在大腦中。
在某些因素的作用下，Aβ淀粉樣蛋白會分裂成兩種物質(zhì)，一種沉積在腦血管中，另一種沉積在神經(jīng)細(xì)胞中。大量積累后，會毒害神經(jīng)細(xì)胞和血管，損傷大腦，誘發(fā)疾病。
高風(fēng)險(xiǎn)因素加速大腦衰退
大腦神經(jīng)退行性疾病可能是致命的。在中國，每20名65歲以上的老人中就有一人患有癡呆癥，癡呆癥已成為威脅老年人健康的一大“殺手”。
需要注意的是，雖然這類腦功能性疾病在老年時(shí)發(fā)病率較高，但很多都是由于青年時(shí)期埋下的隱患。比如老年癡呆癥發(fā)生在65、70歲，患者的大腦實(shí)際上在20年前就開始加速退化，可能受到以下不利因素的影響。
脂肪
大腦在中年時(shí)退化速度相對較快，而肥胖以及由肥胖引起的一系列心腦血管疾病則容易加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老和死亡。
劍橋大學(xué)的研究小組發(fā)現(xiàn)，中年肥胖人群的腦白質(zhì)變化比實(shí)際年齡大10歲左右。
失眠
睡眠對大腦非常重要，因?yàn)橹挥性谒咂陂g，腦脊液才能帶走腦細(xì)胞產(chǎn)生的廢物。高質(zhì)量的睡眠是保護(hù)大腦、延緩衰老的保證。
而長期失眠的人，神經(jīng)細(xì)胞活性低，營養(yǎng)不足，代謝負(fù)擔(dān)重，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱等癥狀。
中年人更容易失眠，因?yàn)檫@一時(shí)期激素水平變化明顯，尤其是女性，所以大腦退化的可能性更高。
動脈粥樣硬化
大腦對血氧的變化非常敏感，動脈粥樣硬化會損害血管的健康，從而影響血液對大腦的供氧。嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)腦動脈瘤、腦梗塞、腦血栓等致死性疾病，這些無疑是加速腦退化的重要因素。
長期高糖飲食
長期高糖飲食容易破壞糖代謝機(jī)制，誘發(fā)糖尿病。血糖異常可能損傷神經(jīng)細(xì)胞的髓鞘，影響神經(jīng)傳導(dǎo)。
另外，大腦沒有能量儲備，運(yùn)作需要消耗葡萄糖。高血糖患者血糖水平不穩(wěn)定、過高或過低都可能影響腦細(xì)胞的代謝率，加速大腦衰老。
認(rèn)知功能障礙自測表
大腦的退行性疾病往往會在不知不覺中發(fā)生，所以我們不僅要警惕，周圍的家人和朋友也要有一定的了解，定期自查，及時(shí)就醫(yī)。
自測表
(1)記不住常用的電話號碼，或者7位數(shù)以下的號碼。
②不記得文章放在哪里，想做什么，剛?cè)ミ^哪里。
③與人交流時(shí)語言難以組織，不記得說什么了。
④記不住日期，缺乏時(shí)間觀念。
⑤遇到簡單問題容易想太久。
⑥反應(yīng)越來越慢，對周圍的變化越來越不敏感。
⑦出現(xiàn)常識性認(rèn)知錯(cuò)誤。
⑧對很多事情不再感興趣，發(fā)呆打瞌睡的次數(shù)增多。
⑨體弱多病，人變得越來越懶。
主治醫(yī)師經(jīng)常認(rèn)錯(cuò)人，或者記不起剛認(rèn)識的人。
測試結(jié)果
達(dá)到2 ~ 3項(xiàng)的人可能處于輕度認(rèn)知退化狀態(tài)，需要警惕；
達(dá)到5 ~ 7項(xiàng)的人可能已經(jīng)處于疾病早期，需要立即就醫(yī)確認(rèn)；
如果達(dá)到7項(xiàng)以上，可能更嚴(yán)重，需要立即治療。
有研究指出，從22歲開始，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量開始慢慢減少。40歲以后，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量以每天1萬的速度加速減少，導(dǎo)致大腦功能出現(xiàn)一系列大幅度波動。
延緩大腦衰老的4個(gè)秘訣
醫(yī)學(xué)專家證明，我們越早開始保護(hù)大腦，就越能延緩大腦衰老，預(yù)防各種癡呆癥癥狀。那么如何讓大腦保持年輕呢？
一個(gè)
多思考。
大聲朗讀有助于增強(qiáng)記憶。朗讀時(shí)，眼睛和大腦形成聯(lián)動，可以增強(qiáng)我們對圖像和聲音的記憶，同時(shí)可以鍛煉我們的思維能力。
唱歌也是最適合“大腦”的方法之一。音樂可以刺激耳神經(jīng)，緩解疲勞，刺激大腦敏感。唱歌時(shí)，對旋律和歌詞的記憶可以同時(shí)鍛煉左右腦。
2
有氧運(yùn)動
實(shí)驗(yàn)研究表明，有氧運(yùn)動可以延緩大腦衰老，改善衰老大腦的功能。通過一定程度的有氧訓(xùn)練，大腦白質(zhì)顯微結(jié)構(gòu)的完整性增加，大腦皮層的神經(jīng)聯(lián)系也增強(qiáng)。
適合日?；顒拥挠醒踹\(yùn)動包括游泳、散步、慢跑、騎自行車等。，每周進(jìn)行3~4次，每次30~60分鐘，心跳保持在150次/分鐘左右，效果更好。有“三高”等基礎(chǔ)疾病的人，要有醫(yī)生指導(dǎo)。
三
培養(yǎng)興趣愛好
愛好在保持大腦年輕方面起著重要的作用。很多老人到了六七十歲還能獨(dú)立學(xué)習(xí)，甚至能拿到高級學(xué)歷。這說明興趣可以讓大腦更有活力，同時(shí)也有助于減少不良情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)。
四
磷脂補(bǔ)充
乙酰膽堿可以由磷脂中含有的乙酰基和膽堿結(jié)合而成，膽堿是神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息的重要物質(zhì)。因此，補(bǔ)充磷脂可以增強(qiáng)記憶力，預(yù)防老年癡呆癥。
磷脂也是生命的基本物質(zhì)，在激活細(xì)胞、維持代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)細(xì)胞免疫修復(fù)能力等方面發(fā)揮重要作用。
富含磷脂的食物主要有魚、蝦、大豆、玉米、菜籽油、葵花油等食用油，核桃、花生等堅(jiān)果類食物。特別是堅(jiān)果，還富含維生素E，每周可吃3-4次，每天30克左右，有助于健腦益智。
四個(gè)簡單的運(yùn)動來健腦抗衰老
手指有許多神經(jīng)與大腦相連。手的動作，尤其是手指的動作，更加復(fù)雜、精密、熟練，大腦皮層可以建立的神經(jīng)聯(lián)系也就越多。
手指運(yùn)動可以充分刺激這些神經(jīng)，幫助增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙的發(fā)展。
第一節(jié):雙手五指依次對應(yīng)敲擊
第二部分:雙手的其他手指依次敲擊手的拇指
第三節(jié):交叉雙手和五指出拳
第四節(jié):五個(gè)手指依次伸展和收縮
手指練習(xí)強(qiáng)度低，對場地要求低。建議抽煙的時(shí)候多練習(xí)空。
事實(shí)上，大腦老化是一個(gè)不可避免的發(fā)展過程
但是我們能做的是
讓大腦慢慢衰老
所以，為了你自己的大腦
我們快走吧！
結(jié)束
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