在女生的話題圈中，減肥是永遠(yuǎn)不會(huì)冷卻的熱門(mén)話題，而減肥方法更是數(shù)不勝數(shù)。但放眼望去，減肥不成功的人無(wú)非有兩大原因：一是管不住嘴，二是邁不開(kāi)腿。今天這位減肥達(dá)人就要和我們分享她既不需要餓肚子，還能擁有大胸、翹臀的瘦身方法！

首先要注明——不要以為追求瘦，瘦不等于美!要根據(jù)自己的身高，合理瘦。

其次要注明——沒(méi)有一種減肥方法不辛苦，只有沒(méi)那么辛苦。

每個(gè)人都有最不能忍受的禁忌，所以選擇的瘦身方法不一樣。每個(gè)人體質(zhì)不同，所以同一方法瘦身效果不一樣。

我用的是低糖減肥法，此類(lèi)方法的操作網(wǎng)頁(yè)上不計(jì)其數(shù)，我根據(jù)各種方法的網(wǎng)民回饋綜合了適合自己的減肥方法，只要你不是天生肥胖或全身硬邦邦的，相信你也能瘦。

此減肥方法特點(diǎn)：不餓肚子，不運(yùn)動(dòng)，不麻煩，但絕不能吃糖。起效很快，但維持期很長(zhǎng)。因此，首先你需要很大的自制力，一切含糖食物你都不能吃。

淀粉也不能吃，所有主食都是淀粉，你只能吃蔬果和各種肉類(lèi)，隨便吃，吃到飽。其次，你需要很重的執(zhí)行力，需要你滿(mǎn)足的體重后進(jìn)入保固期，防止反彈需要一到三個(gè)月。

看到這里，如果你符合上述適合人群的特點(diǎn)，且你有信心做到自制力和執(zhí)行力結(jié)合，你就可以繼續(xù)看下去了，做不到的就當(dāng)個(gè)隨心所欲的開(kāi)心小胖子吧！

每個(gè)人減肥都不希望反彈，防止反彈的方法就是要分階段減肥，每個(gè)階段重點(diǎn)不一樣。

完全杜絕一切主食和一切糖類(lèi)，包括米飯，面條，土豆，牛奶，含糖飲料，啤酒，可樂(lè)，水果，所有碳水化合物和淀粉都不能吃，注意適量，注意燒菜不要放糖;肉類(lèi)指：雞，鴨，魚(yú)，豬，牛，羊，蛋等;蔬菜指：綠葉蔬菜，黃瓜、番茄等;完全禁止喝酒，燒菜不要放糖，飲食補(bǔ)限量，吃到心滿(mǎn)意足為止;不要吃油炸類(lèi)。每天一顆維生素片，補(bǔ)充維生素，這點(diǎn)很重要。

建議時(shí)間是兩周，要不時(shí)間長(zhǎng)了人的基礎(chǔ)代謝反而會(huì)變差。一般2天后身體時(shí)間內(nèi)存儲(chǔ)的糖元耗盡，進(jìn)入全脂肪供能，你每天都能稱(chēng)出體重的變化。此階段不要吝嗇花錢(qián)買(mǎi)肉，低糖絕不能低熱量，要不身體會(huì)吃不消。最好不要大塊大塊吃肥肉，盡量避免地溝油攝入，不吃宵夜。

有人會(huì)擔(dān)心第一階段不吃糖類(lèi)，會(huì)否低血糖。放心，不會(huì)。第一階段人體主要靠脂肪供能，并靠糖異生來(lái)產(chǎn)生葡萄糖，即靠分解蛋白質(zhì)和甘油等物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充血糖。

兩周后進(jìn)入第二階段，可以有三分之一或四分之一的主食，其他還是肉類(lèi)和蔬菜。主食不能吃原來(lái)的精米，只能吃吸收比較慢的糖類(lèi)：意大利面，粉絲，芥麥面，燕麥面，糙面，魔芋，全麥面包，水果。吸收慢的糖類(lèi)對(duì)血糖影響不小，不會(huì)刺激胰島素。推薦吃堅(jiān)果，首選核桃花生。

第二階段開(kāi)始一周后，每周恢復(fù)一天高糖飲食，巧克力珍珠奶茶奶油蛋糕諸如此類(lèi)，怎么開(kāi)心怎么來(lái)!過(guò)了速燃期，第二階段的減肥效率比較慢，一般一周瘦一兩斤。此階段不限時(shí)間，直到達(dá)到滿(mǎn)意體重為止。

在減去幾十斤體重后，人體代謝系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)需要3個(gè)月時(shí)間來(lái)適應(yīng)你的新的體重。開(kāi)始逐漸恢復(fù)正常飲食，逐步將主食由粗糧換成細(xì)糧。仍然注意每天稱(chēng)體重，體重變重了就減少攝入，體重變輕了就增加攝入。

這一階段不要追求體重變輕，而是要追求體重的穩(wěn)定，目的是讓你的身體記住你的新體重，并調(diào)整代謝系統(tǒng)至最佳狀態(tài)以適應(yīng)新體重，利于以后的長(zhǎng)久保持。如果你減去了十斤左右，第三階段只需要一個(gè)月就可以了。切忌恢復(fù)正常飲食，否則立馬嚴(yán)重反彈，一定要給身體適應(yīng)的時(shí)間。

現(xiàn)在你可以完全恢復(fù)正常的飲食，一日三餐基本可以隨便吃，不要胡吃海喝即可，盡量避免吃夜宵。為了保持代謝系統(tǒng)長(zhǎng)期的靈敏度，建議可以時(shí)常吃一下粗糧。不要每天暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)不是減肥的好方法，但絕對(duì)是保持體重的好方法，常大吃大喝的人可以適量運(yùn)動(dòng)。

節(jié)食減肥就是見(jiàn)光死，而且非常不健康，堅(jiān)決不采用。運(yùn)動(dòng)減肥難上加難，還會(huì)讓你長(zhǎng)肌肉，效果非常不理想。雖然低糖減肥不需要運(yùn)動(dòng)，但我每天都會(huì)散步四十分鐘左右，用來(lái)加速身體代謝。

萬(wàn)事開(kāi)頭難。因?yàn)閷?shí)在太想吃甜食放棄過(guò)一次，轉(zhuǎn)而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)加減少飲食的減肥方法，但根本沒(méi)有用，跑四十分鐘第二天瘦二兩，還餓慘慘的，簡(jiǎn)直萬(wàn)念俱灰。實(shí)在沒(méi)法了，心一橫，再次進(jìn)行低糖瘦身。

前五天真的很難，時(shí)時(shí)刻刻想吃甜的!上一次減肥失敗就因?yàn)槌粤艘煌刖d綿冰就反彈了四斤。但是第二次低糖減肥時(shí)，五天后就非常順利了，慢慢身體適應(yīng)后就沒(méi)有什么想吃的欲望了。所以，一定要守住開(kāi)頭!

能堅(jiān)持減肥最重要的就是每天都能看見(jiàn)希望!!低糖減肥，第一階段你每天都可以看著體重往下掉，有了減肥的信心才有堅(jiān)持的動(dòng)力。

因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)合理加上每天服用維生素片，所以沒(méi)有任何諸如頭暈、落發(fā)、乏力之類(lèi)的身體不適，更不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，完全可以放心。

我唯一的問(wèn)題就是在第一階段有一點(diǎn)便秘，后面我每天喝八杯水增加了蔬菜的攝入，立馬好轉(zhuǎn)。

不要投機(jī)取巧，喝什么無(wú)糖可樂(lè)，就是只能喝水。如果你無(wú)肉不歡又不想運(yùn)動(dòng)，這次減肥你就會(huì)減得非常開(kāi)心，但如果你很愛(ài)吃甜食，你就會(huì)像我一樣，需要比較辛苦的關(guān)注自己的嘴。

最難熬的是早餐!!就是生黃瓜，生番茄，煮雞蛋換著吃。后面實(shí)在是太寡了，受不了。嘗試用微波爐打培根肉吃，這個(gè)大超市都有賣(mài)。另外雞蛋可以換著吃法，可以煮雞蛋，可以煮荷包蛋，可以撒一點(diǎn)肉末和青豆蒸芙蓉蛋。因?yàn)檎f(shuō)可以吃豆制品，我隔兩天就會(huì)自己打無(wú)糖豆?jié){喝，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

這些我都試過(guò)了，一點(diǎn)問(wèn)題也沒(méi)有，不會(huì)反彈。如果你嫌麻煩或者沒(méi)有時(shí)間的就是最簡(jiǎn)單的生黃瓜生番茄和煮雞蛋吧!

如果減肥期間有飯局，不用擔(dān)心，可以吃牛排，豬排，韓國(guó)烤肉，火鍋，嘴饞還可以吃燒烤。這些都是肉或蔬菜類(lèi)，不違背食譜原則。

想吃的時(shí)候都看看漂亮女生的照片，試試新買(mǎi)的衣服鞋子，我覺(jué)得挺管用的。

因?yàn)榈袄锖透鞣N肉里都有豐富的蛋白質(zhì)，所以你信我，你絕對(duì)不會(huì)因?yàn)闇p肥而皮膚變差。

如果你非常需要瘦局部，建議你不要跟著網(wǎng)上那些歐美教練練習(xí)，因?yàn)闁|西方審美不一樣，因此練習(xí)方法不同，練出來(lái)的效果自然就不一樣。

最開(kāi)始就說(shuō)了，我們要的不僅僅是瘦，瘦也還不夠美，我們要的是曲線。瘦身先瘦胸，這是每個(gè)減肥姑娘都有的瘦身經(jīng)驗(yàn)。腿細(xì)了，腰細(xì)了，胸卻平了!一個(gè)煩惱的結(jié)束就是另一個(gè)煩惱的開(kāi)始。為了杜絕這種情況，從一開(kāi)始就要豐胸!

因?yàn)椴荒艹蕴牵圆荒苁逞a(bǔ)，我也不推薦食補(bǔ)，能長(zhǎng)胸的其他部位多多少少也會(huì)長(zhǎng)。非常推薦按摩，不介意用按摩棒按摩霜一類(lèi)產(chǎn)品，牌子玲瑯滿(mǎn)目，配方五花八門(mén)，萬(wàn)一有副作用怎么辦!我覺(jué)得豐胸精油絕對(duì)是上上選，雖然起效慢，但是絕對(duì)安全，不僅天然而且對(duì)胸部皮膚有很好。按摩手法網(wǎng)上都有，自己搜就可以啦。

還有就是要翹臀，我不建議練習(xí)深蹲!因?yàn)槲蚁ドw不好，前期做深蹲膝蓋很不舒服，深蹲是很傷膝蓋的，其次就是深蹲會(huì)讓你的腿變粗壯，練過(guò)的人都感覺(jué)得到大腿會(huì)很酸，粗壯的大腿對(duì)女生來(lái)說(shuō)并不美觀。

推薦直立后踢腿，不長(zhǎng)肌肉不傷膝蓋，而且還可以練到背部和腰兩側(cè)。雖然效果沒(méi)有深蹲那么明顯，但是輕松很多，持之以恒，多做幾組，效果也是令人滿(mǎn)意的。

以上這些散步、跳鄭多燕、胸部按摩和深蹲都只為盡善盡美，低糖減肥對(duì)這些完全沒(méi)有要求。如果你真的得了懶癌，你就做到不吃糖不吃淀粉就好。