在網(wǎng)上看到一個一個帖子，很有感觸

中老年人缺鈣是很嚴重的一個問題！我們又怎么在生活中預防被騙呢

市面上大部分鈣片和液體鈣依舊都是碳酸鈣。吸收效果比較差。稍好一點的是葡萄糖酸鈣。然后是乳酸鈣。最好的應該是檸檬酸鈣。但價格稍微昂貴。記得補充維生素D，多曬太陽大家也都懂。吃下去還得好吸收。但要謹記，最好的鈣來源應該是食物。注意營養(yǎng)均衡。將流失和補充的達到平衡，老年人也不是說非會缺鈣。奶制品啊、堅果啊、肉湯、骨湯、肉糜呀。做子女的嘛，條件差不多的話精細照顧下大家都挺美的。鈣片只是作為補充用。印象里據(jù)說老年人每日共需鈣1000mg？嬰兒300？成年人800？自己酌量調整。某些孕婦其實更需要鈣，但看體質和飲食。家母懷我時候因為反應嚴重，吃了就吐，牙齒因為缺鈣都變酥脆了。掉了很多碴，生下我之后吃了很多東西，竟然破損的地方又恢復如初了。

很多人只會單純地補鈣，而忽略了膠原蛋白的補充。這種方法是錯的，專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。當然，選擇一些好的鈣補充劑也是補鈣的一種重要方法。但是，選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。

人一旦上了年紀，都要面對補鈣問題。不僅僅是老人，小孩孕也一樣。可是往往有很多人都不知道如何補鈣，只能盲目的購買保健品。其實，補鈣最好是食補。

平日膳食中的蔬菜和豆制品中很多都富含豐富的鈣元素，水果也是一樣，蘋果等日常水果含鈣也很高。水果之中含鈣量最高的水果歐李——鈣果。

鈣果是高檔雜果，集營養(yǎng)、保健、生態(tài)于一體的多功能果，鈣果含有豐富的蛋白質礦物質元素、維生素和氨基酸。每百克鮮果鈣鐵含量分別達到80毫克和1.5毫克，是蘋果的6倍，果實中含有17種氨基酸，總量高達338.3～451.7mg/100g，特別是維生素C、B2和E的含量以及鉀、磷、鐵、鋅、硒和賴氨酸的含量均高于現(xiàn)有常見果樹品種。是兒童和老人孕婦的高級保健水果。

因為鈣果在北方比較多，南方比較少，所以有許多人會選擇鈣果加工的產品，例如鈣汁王、鈣果飲料、鈣果酒等鈣果制品

下圖為鈣果加工產品：鈣汁王果蔬飲料