首先，我們來定義一下什么是晝夜顛倒。露露這里的晝夜顛倒是指寶寶把原來的夜睡時間改成了白天睡覺，或者把午睡時間改成了晚上睡覺。寶寶在新生兒期很容易顛倒，就是我們看到的寶寶白天都很好，一直在睡覺，有的新生兒甚至可以連續(xù)睡5個小時。但是過了23點(diǎn)，寶寶精力很旺盛，要么一直哭，抱著也不哭；要么睜大眼睛。

什么會導(dǎo)致晝夜顛倒？

晚上睡覺前太興奮或錯過了睡覺時間

晚上寶寶睡覺前2小時，注意不要太逗寶寶。晚上睡前過于興奮可能會讓寶寶難以入睡，或者如果不能在寶寶應(yīng)該入睡的時間(比如有人從家里來)安排寶寶睡覺，也會讓寶寶長時間無法入睡，第二天白天睡眠過多，導(dǎo)致晝夜顛倒。

刺激性或引起脹氣的飲料和食品

母親應(yīng)注意避免飲用易引起寶寶興奮的飲料和食物，如咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。，并使用八角(star anise)食品，這些飲料或食品中令人興奮的成分可以隨母乳一起傳給寶寶(露露曾經(jīng)因?yàn)槌粤嗣牢兜陌私菭F肉，導(dǎo)致鮑曉日夜顛倒)。此外，不要在晚餐時吃可能導(dǎo)致寶寶過敏或脹氣的食物，如豆類、奶酪、海鮮等。

嬰兒睡得太安靜了

白天，寶寶的睡眠環(huán)境不必太安靜，否則很容易讓寶寶失去晝夜的信號。白天，寶寶睡覺的時候，大人想干嘛就干嘛。說話，看電視，聽音樂都可以。寶寶的睡眠環(huán)境越安靜，越容易被聲音吵醒。

白天拉上窗簾

和聲音一樣，光也是幫助寶寶區(qū)分白天和黑夜的另一個重要信號。寶寶白天睡覺時，尤其是新生兒期，不要給寶寶拉上所有窗簾，白天室內(nèi)要保持足夠的光線。當(dāng)然，注意不要讓寶寶睡在有風(fēng)或者陽光直射的地方。

白天吃飯睡覺，沒時間玩

千萬不要讓寶寶白天長時間連續(xù)睡覺，包括中間喂奶但前后睡覺的情況，所以前后的時間要加起來。從寶寶吃第一次奶的那一天開始，如果每次都是寶寶吃完馬上睡覺，有的寶寶甚至可以連續(xù)睡3個小時，然后吃完奶醒來后再睡3個小時(相當(dāng)于6個小時的整個睡眠時間)，這樣寶寶就容易出現(xiàn)晝夜顛倒。

白天連續(xù)睡眠3小時以上

3個月以下的嬰兒白天連續(xù)睡眠3小時以上。白天這樣睡，一方面容易讓寶寶日夜顛倒，另一方面對母乳的分泌非常不利。在新生兒期，如果母親的乳房在白天連續(xù)4-5小時沒有受到刺激，是可以退奶的。特別是對于混合喂養(yǎng)的新生兒，如果寶寶白天已經(jīng)睡了4個小時以上，說明寶寶喂了太多配方奶，一直在睡覺。

白天喂奶的時候媽媽沒有叫醒寶寶

很多媽媽認(rèn)為寶寶餓了會自然醒來，那就等寶寶醒了再喂。如果我們讓寶寶白天睡覺，在本該哺乳的時候不叫醒寶寶，尤其是早產(chǎn)兒或生病的寶寶，很容易導(dǎo)致健康問題(如果寶寶早產(chǎn)，醫(yī)生會要求媽媽每隔3小時哺乳一次)。

足月健康寶寶也是如此。如果沒有穩(wěn)定的喂養(yǎng)間隔和規(guī)律的作息，寶寶的饑餓周期和睡眠周期很難穩(wěn)定，晝夜顛倒的情況時有發(fā)生。

寶寶日夜顛倒怎么辦？

“寶寶日夜顛倒，多睡幾天，坐月子后寶寶會自我調(diào)節(jié)”，這是很多媽媽希望的。但是露露想說這樣的等待完全沒有必要，很多寶寶都不愿意主動去調(diào)整。那么如何改變寶寶日夜顛倒的狀態(tài)呢？

固定進(jìn)料間隔

如果之前沒有定時給寶寶喂奶，有時候每小時喂一次，有時候兩小時喂一次，有時候三小時喂一次，露露建議是時候換了。對于新生兒來說，2.5到3小時的喂養(yǎng)間隔是可以的。一旦確定了喂食間隔，就要穩(wěn)定，不要來回變動。(購買了PDF手冊課程的馬寶可以參考第9章第5-6節(jié))

午睡時間按吃-玩-睡的順序排列

從寶寶早上第一次喂奶到晚上最后一次喂奶，寶寶的哺乳間隔時間應(yīng)該按照吃-玩-睡的順序。玩的時間因人而異，可以長也可以短。需要根據(jù)寶寶24小時睡眠需求進(jìn)行合理安排和引導(dǎo)。在調(diào)整階段，如果寶寶太困，盡量讓寶寶清醒一段時間，然后讓寶寶睡覺。午睡時間可以按照吃、玩、睡的順序給寶寶提供日夜信號。晚上睡覺前最后一次喂完寶寶，不需要叫醒寶寶喂奶。寶寶醒來后，媽媽會再喂奶。喂完后就沒時間玩了。所有的睡眠期都可以看作是“連續(xù)的”，整體稱為夜眠。

如果我們采取上述措施，祝賀馬寶，嬰兒應(yīng)該能夠在大約三天后恢復(fù)正常的日夜睡眠。如果每天第一奶和最后一奶固定，喂養(yǎng)間隔固定，寶寶的午睡開始時間和午睡持續(xù)時間會逐漸穩(wěn)定，寶寶的日常作息在一定時間內(nèi)會變得可以預(yù)測，媽媽可以自己規(guī)劃時間，安排自己的事情，即使是單獨(dú)和寶寶在一起，也是很容易的。(回復(fù)“PDF”了解科學(xué)規(guī)律喂養(yǎng)原則和方法)

調(diào)整晝夜反轉(zhuǎn)的具體實(shí)施建議

有些寶媽可能永遠(yuǎn)不會記錄寶寶的睡眠時間，也不知道寶寶平時白天或晚上睡多久。露露在這里給你一個可操作的、具體的建議:寶寶半夜多長時間醒來，白天相應(yīng)減少多長時間的午睡。比如一個2個月大的寶寶，從下午1點(diǎn)到3點(diǎn)總是哭鬧，不睡覺，我們需要把白天的午睡時間減少至少2個小時。但是，減少的時間不能在一天內(nèi)調(diào)整。調(diào)整一般需要三天，也就是需要調(diào)整的時間分三天減少。(請參考PDF手冊課程第9章第16-17節(jié))

要日夜改變寶寶的顛倒，媽媽一定要耐心。如果白天很難叫醒寶寶，可以多計(jì)劃幾天調(diào)整作息時間。很難在一夜之間改變錯誤的時間表(這有點(diǎn)像時差)。需要學(xué)習(xí)安排寶寶作息時間的原則和方法，合理安排和指導(dǎo)，避免晝夜顛倒。

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