“便秘”，雖然只是兩個字組成的一個字，卻是很多人的“心中難以描述的煩惱”。排便困難、腸道不適、大便干燥等問題一直困擾著很多人的生活，所以我們總是選擇一些“所謂有效的方法”來解決便秘，不管是金銀花(不靠譜，容易脹氣)還是各種便秘藥物(傷人)，最終都是害了自己。注意便秘，排除“病因”解決煩惱。

各種健康問題，包括“便秘”，只有找到“病因”，才能從根本上解決。不找病因，就簡單的“吃偏方，信謠言”，根本問題得不到控制，遲早會被困擾。

根據(jù)“自身存在的問題”，逐一擊破，這些“建議”送給各位（4個實用妙招）： 不好好吃飯，總是“節(jié)食”，必然會誘發(fā)便秘：

這種問題經常發(fā)生在減肥的個體身上，吃的很少。他們不僅胃里覺得餓，而且腸道里也沒有食物填充，所以不會有足夠的食物殘渣來刺激腸道的蠕動，從而誘發(fā)便秘。另外，長期節(jié)食會導致腸道功能障礙，很難恢復。

對于這個問題，我們需要做到“吃，吃到七分飽；多吃粗糧、新鮮蔬菜等富含膳食纖維的食物?！泵刻鞈摮砸还锸卟恕⒍诡惡湍⒐筋愂澄?。大腸主要依靠這些膳食纖維來吸收水分，填充體積。膳食纖維攝入充足，會加快腸道蠕動，加快排便速度，預防結腸癌等腸道問題。

缺水不利于腸道健康，“足量飲水”是關鍵：

當人體因外界原因(天氣炎熱、特殊工作)缺水，再加上飲水不足，很容易導致大便干燥。

所以，把“喝水”放到生活中，多喝水，沒事就補水。每日飲水量應達到1500-1700毫升，便秘者應飲用2000毫升。“溫開水”是最靠譜的選擇。

睡得不夠，也會誘發(fā)便秘：

除了飲食因素，“生活習慣”也與便秘密切相關。睡眠時間不足、情緒急躁、過度勞累等問題會導致交感神經長期興奮，抑制胃腸蠕動，誘發(fā)便秘。

所以作息結合是很重要的，讓身體得到足夠的休息，讓身體好好工作，遠離便秘等基礎慢性病；不管什么時候睡著，成年人都要睡7-9個小時。

不開心，“便秘”同樣會存在：

心情不好，野心勃勃，也會給身體增添“負面情緒”，排便情況也不容樂觀。所以，多做自己喜歡的事情，包括運動和積極的愛好，增加自己的閑暇時間，調整自己的作息時間；必要時可以就醫(yī)。

另外，缺乏運動導致便秘，排便過程中腸道也需要力量；肥胖會誘發(fā)便秘，盡早減肥是預防一切基礎慢性病的必要措施。

當然也有一些藥物不良反應引起的便秘和器質性腸道疾病引起的便秘，也需要大家的關注。如果便秘長期無法治愈，請到醫(yī)院進行全面檢查，先排除病變，再進行調整。

便秘不可怕?？膳碌氖?，每個人都沒有一個“科學的防治觀”。消除“便秘的原因”可以起到決定性的作用，單純消除癥狀是不可取的。全面調整，健康生活，祝便秘遠離大家。

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