屁股太大怎么減肥

如果想減肥，還是要運動，比如飯后小跑，騎自行車，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈。

1.晚飯后小跑。每天晚上吃完飯可以出去小跑，然后散步，這是值得的，是最好的選擇，因為跑步可以消耗脂肪，達到減臀的好效果。跑累了之后，長時間的散步可以達到很好的效果。

2.走路或騎自行車。如果你的目標是胖大腿，那就選擇一項重點鍛煉腿部的運動。通過鍛煉大塊肌肉，如大腿和臀部肌肉，可以增加燃燒的卡路里總量。鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步、騎自行車(包括室內(nèi)自行車)、越野滑雪和爬樓梯。

3.游泳。游泳是最好的修身減臀的健身活動，因為水的阻力會讓腿動起來更費勁，但又不會像在地上跑步一樣要承受很大的沖擊，所以是減少腿和臀部脂肪的好方法。想要身材苗條，需要增加運動量，每天游泳20分鐘左右。如果你能堅持，成功將是事半功倍。

4.轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅持呼啦圈，能很？臀部脂肪消耗好，所以每天堅持鍛煉是必要的，堅持久了會有效果。

如何減少人瘦屁股

按摩瘦臀大腿

注意！洗澡后按摩效果會更好。

第一步:用手掌揉法或掌根揉法畫一個圓圈，按壓臀部兩側(cè)肌肉的最高處，用四個手指向上抬起肌肉。重復20-30次。

第二步:畫一個圈，用手掌揉捏或掌根揉捏的方法，在臀部外側(cè)和大腿根部易發(fā)脂肪的區(qū)域搓一搓，重復20-30次。

第三步:用五個手指握住兩側(cè)的臀肌，向上向內(nèi)扭動摩擦，但用力要多一點。慢慢放下，抬起來壓著。動作要慢一些，重復20-30次。

第四步:手掌放在腰骶部，用手掌搓法來回搓臀部和大腿的脂肪，酌情輕微發(fā)熱。

提臀和瘦腿練習

這種方法可以減少臀部的脂肪，改善大腿粗、臀部下垂大的問題。

第一步:自然站立，雙手扶住墻壁或桌椅，保持身體挺直，左腿伸直，盡量抬高，保持10秒左右。換右腿，交替10次。

第二步:平躺，屈膝，慢慢抬起臀部和腰部，讓整個身體形成一條對角線。臀部用力保持10秒左右。重復10次。刮瘦臀大腿

踮著腳走路

踮起腳尖，一點一點往前走，不要邁太大的步子，保持重心穩(wěn)定，盡量注意雙腿，夾緊臀部，這樣可以拉長腿部肌肉，達到臀部瘦身的效果。

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