按中國(guó)成年人平均身高計(jì)算，18歲以上的中國(guó)男女平均身高分別為171.8 cm和159.7 cm，世界排名第93位和第87位。

在不久的將來(lái)，中國(guó)人的平均身高將增加2-3厘米，男性達(dá)到174厘米，女性達(dá)到162厘米。這樣中國(guó)人的平均身高可以上升30位左右。

其實(shí)就像健身一樣，長(zhǎng)高需要我們根據(jù)自己的情況制定系統(tǒng)的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。很多人抱怨沒(méi)有看到增加的效果，因?yàn)闆](méi)有一個(gè)科學(xué)系統(tǒng)的計(jì)劃，沒(méi)有堅(jiān)持這個(gè)計(jì)劃。

今天，邊肖將與你分享10個(gè)關(guān)于最大化身高的建議:

1.正確測(cè)量你的身高。請(qǐng)取早晚平均值。早上身高比晚上高1-3厘米，因人而異。因?yàn)榧棺蛋滋毂恢亓嚎s，早上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)恢復(fù)正常長(zhǎng)度。當(dāng)然這要看你的身高和那天晚上的休息情況。

2.盡量仰臥而不是側(cè)臥，盡量用低枕或無(wú)枕。這樣脊椎可以充分伸展，更有利于生長(zhǎng)。當(dāng)然，平時(shí)側(cè)臥的朋友會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但過(guò)段時(shí)間就好了。很多人喜歡睡在高枕上，長(zhǎng)此以往很容易導(dǎo)致頭前傾，從而影響身高。

你甚至可以平躺，不用枕頭。如果不習(xí)慣，可以從低枕開(kāi)始(高度比拳頭低)。

3.床尾抬高10厘米，這樣重力也能幫助脊椎恢復(fù)長(zhǎng)度，甚至促進(jìn)生長(zhǎng)(發(fā)育期間的朋友)。

4.每天保證八小時(shí)睡眠。睡眠是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候，發(fā)育期間的朋友更要注意。另外，醒著躺著不能算8小時(shí)。

5.為保證每日維生素?cái)z入，建議服用多種維生素片、Omega 3魚(yú)油、鈣片。雖然這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以在食物中攝入，但你不能保證每天都達(dá)到最小值，所以你寧愿多吃而不是少吃。

6.保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，即1公斤體重對(duì)應(yīng)1-2克蛋白質(zhì)。比如我78斤，每天需要攝入78-156克蛋白質(zhì)。

我知道很多人會(huì)說(shuō)這個(gè)量是不是太大了，但是我告訴你，美國(guó)很多健美運(yùn)動(dòng)員每公斤體重消耗3-5克蛋白質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)中國(guó)人的飲食中缺乏蛋白質(zhì)，所以為了保險(xiǎn)，他們可以每天多喝一杯低脂牛奶。

7.多參加體育活動(dòng)，比如籃球和游泳。游泳時(shí)盡量使用蛙泳姿勢(shì)，用力踢腿，伸展手臂，使身體完全伸展。

8.每周曬20分鐘太陽(yáng)。日光浴有助于身體吸收一些營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然不是要求你中午去曬太陽(yáng)，而是早上或者晚上曬太陽(yáng)。

9.站姿，坐姿，始終保持胸腹閉合，駝背，想去哪里？

10.最后，任何階段的人長(zhǎng)高都需要時(shí)間、堅(jiān)持和耐心。