上班坐8小時(shí)，坐車回家，在家坐著看電視等。時(shí)間長(zhǎng)了，很容易在腰腹部囤積一圈脂肪，讓肚子慢慢變大，導(dǎo)致身體嚴(yán)重變形。瘦腹工作，迫在眉睫。
靠墻站瘦肚皮法
同樣，晚餐盡量少吃，清淡飲食?；蛘唢埡蟀胄r(shí)，夾住臀部，整個(gè)背部貼在墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部盡可能貼在墻上。幾分鐘后，腰部會(huì)很累。堅(jiān)持15分鐘。每天做一次，一周就能看到效果。不僅可以瘦腰，腿、脖子、臉也可以變瘦。
腹部呼吸減少腹部脂肪
腹式呼吸有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。如果每天堅(jiān)持腹式呼吸，有利于減少胃上的脂肪，排除胃內(nèi)廢物，改善腹部血液循環(huán)，從而達(dá)到減少胃上脂肪的效果。
1.右手放在肚臍上，左手放在胸前。
2.吸氣時(shí)，最大限度地?cái)U(kuò)張腹部，保持胸部靜止；
3.呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，保持胸部靜止。
4.保持每次呼吸的節(jié)奏一致，通過(guò)手掌感受腹部的起伏。熟練后不用手就可以測(cè)量，只需注意呼吸過(guò)程。
呼啦圈搖擺減肥
選擇較重的呼啦圈，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半小時(shí)。剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得腰腹酸痛甚至發(fā)青。不過(guò)可以堅(jiān)持一周，記住順時(shí)針和逆時(shí)針的圈數(shù)應(yīng)該是一樣的。這種減小腹的方法就是針對(duì)腹部的脂肪。經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰腹的肌肉，但是太重的呼啦圈也會(huì)加重內(nèi)臟的擠壓，所以在選擇呼啦圈的時(shí)候，體重是均勻的，而且必須注意的是飯后不能轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣不僅會(huì)減肥，還會(huì)影響消化，對(duì)身體不好。
粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋原鹽。洗澡前，先將一杯粗鹽和一點(diǎn)熱水混合成糊狀，然后涂在腹部。10分鐘后，用熱水沖洗掉原鹽，或者按摩后沖洗干凈，就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，洗完澡，在手掌上撒一湯匙粗鹽，直接按摩腹部。搓的時(shí)候不要用力過(guò)猛，以免搓得皮膚更粗糙。如果你的皮膚敏感，記得用更稀的浴鹽代替。
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