游泳抽筋的原因

1.游泳前準(zhǔn)備活動(dòng)不足

如果你沒(méi)有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，你會(huì)突然跳入水中，過(guò)冷的水溫會(huì)刺激并使皮膚和肌肉的血管收縮很多，從而減少和減緩血液流動(dòng)。如果不能滿足肌肉活動(dòng)的需要，就會(huì)造成抽筋。

肌腱拉伸

2.在水中的停留時(shí)間太長(zhǎng)

能量的不斷消耗使乳酸在肌肉中堆積，導(dǎo)致肌肉疲勞和抽筋。

3.寒冷刺激

游泳時(shí)，如果水溫過(guò)低，肌肉受到冷水刺激，興奮性會(huì)突然增加，導(dǎo)致肌肉強(qiáng)直收縮，肌肉痙攣。

4.電解質(zhì)過(guò)度流失

人體出汗多，如果體內(nèi)電解質(zhì)(鹽)流失，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)含量低，就會(huì)容易引起肌肉興奮性增加，肌肉痙攣。

5.肌肉收縮過(guò)快且持續(xù)

游泳時(shí)，動(dòng)作過(guò)快會(huì)導(dǎo)致肌肉持續(xù)收縮過(guò)快，而放松時(shí)間過(guò)短，肌肉收縮和放松的協(xié)調(diào)性就會(huì)紊亂，引起肌肉痙攣。

6.過(guò)度疲勞

過(guò)度疲勞往往會(huì)在肌肉中積累大量乳酸等代謝廢物，不斷刺激肌肉，使肌肉收縮產(chǎn)生痙攣。特別是當(dāng)局部肌肉疲勞時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)更容易引起肌肉痙攣。

游泳時(shí)抽筋的急救

1、首先要保持冷靜，這個(gè)時(shí)候不要慌張，要迅速摸清自己的位置。發(fā)生抽筋時(shí)，如果在淺水區(qū)，可以立即站立用力，或者用手掰斷大腳趾，按摩腿部緩解。

2.如果你在深水區(qū)，擺脫的方法是先深呼吸，然后用手在潛水中揉捏小腿，雙腳向上蹬拉抽筋的肌肉。堅(jiān)持一會(huì)放松收縮的肌肉，然后上岸。也可以用沒(méi)有抽筋的四肢，以側(cè)泳或仰泳的方式慢慢游上岸。如果你不確定是否能解脫，你應(yīng)該盡快揮手求助。如果驚慌、移動(dòng)或呼吸不暢，會(huì)造成嗆水或其他部位抽筋，必須預(yù)防。

3.其他部位抽筋時(shí)，如腳趾抽筋，應(yīng)立即彎曲雙腿，拉開(kāi)腳趾伸直；手指抽筋時(shí)，雙手握拳，然后用力張開(kāi)，重復(fù)。

不同部位的自救方法

1.緩解腿后部的肌肉痙攣

如果離泳池不遠(yuǎn)，可以上岸坐在泳池邊。抽筋的腿是直的，一只手抓住腳趾向身體方向拉，另一只手壓住膝蓋，這樣腿后面的肌肉可以得到拉伸和緩解。緩解后不要急著下水，拉一會(huì)按摩，等不舒服消除后再下水。

如果離泳池很遠(yuǎn)，先深呼吸憋住，然后把身體抬起來(lái)，用手抓住抽筋腿對(duì)面的腳趾拉向身體，用另一只手把膝蓋壓下去，這樣腿的后面就可以伸展了。解除后上岸，繼續(xù)按摩，拉著休息。

2、緩解大腿前部肌肉痙攣

如果可以上岸，可以趴在池邊，彎曲雙腿，用手抓住抽筋的腿的腳趾，向身體方向拉，這樣大腿前部的肌肉可以伸展，也可以同樣的方式站立伸展。如果離泳池很遠(yuǎn)，深呼吸憋住，然后趴在水面上，用同樣的方法拉大腿肌肉。解除后上岸繼續(xù)按摩拉歇。

3.緩解手指和腳趾抽筋

手指抽筋時(shí)，可以用力握拳，然后用力伸直，反復(fù)幾次后可以緩解。當(dāng)腳趾抽筋時(shí)，主要的按摩方法是解除。

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