千萬不要只練上半身而忽略下半身。男人堅(jiān)持練腿，特別是做深蹲，相當(dāng)于不花錢吃春藥，是天然的長效偉哥。
腿是全身力量的基礎(chǔ)和源泉。腿部和核心強(qiáng)壯也能促進(jìn)上肢力量。所以深蹲和硬拉是不可替代的訓(xùn)練動(dòng)作。我相信你不會(huì)像兩根牙簽一樣支撐一個(gè)大身體。
用這7個(gè)動(dòng)作在家練腿，一定會(huì)讓你有賓至如歸的感覺。不用任何健身器材的免提練習(xí)。
具體行動(dòng)如下:
徒手練腿1:徒手深蹲20-30次
徒手練腿2:仰臥臀部20-30次(如果昨天練過這個(gè)動(dòng)作，今天就不用練了)
赤手空拳練腿3:每步深蹲10-20次
徒手練腿4:側(cè)蹲，每次10-15次
徒手練腿5:仰臥，臀部各10-20次。
徒手練腿6:跳深蹲10-20次
做一套動(dòng)作，1-3個(gè)周期，每周練習(xí)一兩次。練完就知道酸了！
關(guān)注微信號(hào):zjjzhi(長按文案)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂信息，教瘦人增肌減脂！
1.《無器械腿部鍛煉方法 練腿讓男人更強(qiáng)！7個(gè)動(dòng)作無需器械，在家就能練腿》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識(shí)，僅代表作者本人觀點(diǎn)，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請(qǐng)聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《無器械腿部鍛煉方法 練腿讓男人更強(qiáng)！7個(gè)動(dòng)作無需器械，在家就能練腿》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對(duì)該內(nèi)容進(jìn)行證實(shí)，對(duì)其原創(chuàng)性、真實(shí)性、完整性、及時(shí)性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/jiaoyu/748130.html
