如何提高羽毛球水平——勤練？如果練習(xí)能夠得到教練的指導(dǎo)，當(dāng)然可以更快的提高羽毛球水平；然而，并不是每個人都可以和教練一起練習(xí)羽毛球。今天，我們將教你如何練習(xí)羽毛球，提高羽毛球水平。

羽毛球自我訓(xùn)練法1

建議把演奏時間分為兩個階段，第一階段是練習(xí)，第二階段是演奏。先說怎么練羽毛球。

一、練習(xí)斜高球:成對反復(fù)打斜高球，瞄準(zhǔn)后角，不要怕錯。一共5分鐘。(熟練后可以練一些后場拉平球)

二、直線高距離球的練習(xí):兩人一組，沿著邊線反復(fù)打高距離球，瞄準(zhǔn)后場角落，不要怕失誤。一共5分鐘。(熟練后可以練一些后場拉平球)

三、網(wǎng)前球的練習(xí):一組20個球，一手拋，一手搓，一手勾或拋，兩人交替，共10分鐘。

四、直對角線切掛球的做法:兩個人一個接一個的挑掛。撿球的人盡量把球放在合適的位置，目標(biāo)后場的角落盡可能高。削球掛球的練習(xí)要在素質(zhì)熟練后逐步加快。兩個人交替，一共10分鐘。

V.殺球接球練習(xí):一開始?xì)⑶蛘卟灰非罅α?，先降點，提高精度后再逐漸加大力量。攔網(wǎng)墊網(wǎng)和拉伸后場的做法只能在殺完之后進(jìn)行。擋墊網(wǎng)時注意拍臉的控制，追求質(zhì)量，不要太緊張。拉伸后場球時，打擊點要盡可能遠(yuǎn)，拉伸球時擺動幅度不要太大。(擊球點*前，手握球拍，頭半低，從左到右，繞身體前側(cè)，空畫一個半圓，擊球點應(yīng)在半圓所畫的線附近。)兩個人交替一共10分鐘。

其實羽毛球訓(xùn)練是復(fù)雜多樣的，比如多打球，控制分，多打一次等等，都是提高能力的有效方法。大傻的人會總結(jié)平時的訓(xùn)練方法，結(jié)合愛好者的具體情況，靈活變通，逐步提出更多的練習(xí)方案。請糾正我的缺點。

羽毛球自我訓(xùn)練法2——兩控一練

需要三個人交替表演。目的是提高自己的跑動能力和基本控球能力。

方法:

1.兩個人:一個人站在網(wǎng)前，只擋網(wǎng)，不砸球。為了保證對面練習(xí)者跑步時的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量太高。另一個人在后場(這個人水平稍微高一點比較好)，互相打各種球，盡量用曲線。

二、一人:模仿實戰(zhàn)，盡量把球拿回原位，追求落點。(對于相對較差的球迷，只能在半場進(jìn)行直跑練習(xí)，也就是一個網(wǎng)球和一個后場球。修行者跑步是為了練直跑。)

要點:后場處理高遠(yuǎn)球時，無論是在網(wǎng)前還是后場，都必須用踢轉(zhuǎn)身(或跳轉(zhuǎn)身)的方式揮球。處理完球后要迅速恢復(fù)，跑步時注意合理使用急停啟動和急停踢轉(zhuǎn)，體驗變速加速，彈跳雙腳。三個人輪流，每次5分鐘。

羽毛球自我訓(xùn)練法3——網(wǎng)前抓分練習(xí)

兩人一組。一個人站在發(fā)球線上，用手把球扔在網(wǎng)前，另一個人在網(wǎng)站對面的發(fā)球線附近，反復(fù)在網(wǎng)上搶分練習(xí)壓、推、挑、放。

描述:

壓力:指你搶高點時的在線剔除。

推:指在后場兩點時，在搶到的高度無法再推下去的情況下，推平快球。

挑:指高度推不動的球，挑后場或蹭網(wǎng)的球。

放:搓放網(wǎng)。

需要注意的要點和要點是:

投球:球的高度不能太高，但要配合接發(fā)球者的節(jié)奏，然后在對方回到發(fā)球線的時候給球。

接球者:準(zhǔn)備姿勢是，右腿在前(左手持球者則相反)。選擇的線上路線應(yīng)該在中場防守點和練習(xí)中的打擊點之間，注意不要偏離。上網(wǎng)的時候要用踩和蹬的步法。當(dāng)你開始時，球拍會迅速延伸到網(wǎng)上的擊球點。擊球的動作不要太大。你要用手腕和手指的力量，追求位置和質(zhì)量。最后一步落地時，前腳掌外翻，處理完球后立即保持右腳來回恢復(fù)，以保持上網(wǎng)和恢復(fù)之間的連續(xù)性，并有節(jié)奏感。注意安全，不要傷害投擲方。每組30-50個球，兩個人交替打。

羽毛球自我訓(xùn)練法4——掛在網(wǎng)上

兩人一組，甲方將球吊在直網(wǎng)前，然后快速上網(wǎng)，在乙方回傳的網(wǎng)前撿球，直落后場。乙方攔網(wǎng)或放網(wǎng)，然后迅速退到后場，再劈叉把球掛在直網(wǎng)前，兩人反復(fù)練習(xí)掛網(wǎng)。

練習(xí)時需要注意的是:

第一，提舉時放松手臂和手腕，但要追求擺動動作的一致性，注意擺動的速度。

第二，后場腳下一定要跳或者踢。在后場跑的時候，要爭取步法的標(biāo)準(zhǔn)化，快速恢復(fù)。

第三，網(wǎng)前擋網(wǎng)質(zhì)量不易太高，以免破壞兩人循環(huán)跑動的連續(xù)性。

四.要點:來回跑的過程中，需要利用蹬車和中場轉(zhuǎn)身的有效加速度來完成來回移動時的重心轉(zhuǎn)換，一定要多體驗！

羽毛球自我訓(xùn)練法5

用手拋球在網(wǎng)上推搓球，然后快速反轉(zhuǎn)腰部低手防守訓(xùn)練的方向。比如上網(wǎng)前正手反腰反手:

正手成對，一人站在網(wǎng)前，用手投球。他先把網(wǎng)前正手位置甩到對手手上，然后模仿劈砍速度把球甩到反手腰邊附近。注意節(jié)奏，接近實戰(zhàn)，不能太快也不能太快。

接發(fā)球方:站在單打防守位置，對手正手網(wǎng)球投擲時，用急停加速起跑，快速上網(wǎng)或推或搓，然后快速恢復(fù)，恢復(fù)到位后，急停推轉(zhuǎn)體，跨步至反手位，反手低手接住，最好是擋網(wǎng)，直線或斜線，然后快速恢復(fù)再次上網(wǎng)。

打反手網(wǎng)前防止正手降腰的練習(xí)方法同上。

注意:正手要求抓高鋒點，反手要求絕對低手，不抓鋒點和高點，達(dá)到一攻一防的練習(xí)效果，正手位置到反手位置的跑動要有明顯的小對角線。體驗中場急停起步和急停踢腿，以及起步后的加速。

一組20-30個球，兩個人交替。

羽毛球自我訓(xùn)練法6-兩人輔助急停啟動練習(xí)(原地急停練習(xí))

如果一個人在球場的一邊，最好站在凳子上，用架空發(fā)球把球打到高處。場地另一邊的練習(xí)者，以右手為例，右腳在前，腳自然略寬于肩，盯著對面發(fā)球者的球拍，擊球瞬間原地急停，反復(fù)練習(xí)，直到與對面發(fā)球者的擊球時間絕對及時。

練習(xí)技能:

大家都知道羽毛球是需要時間才能飛起來的，從舉起到揮桿到擊球也是需要時間和過程的。所以，當(dāng)目視羽毛球飛行的落點，擊球手的鉛球準(zhǔn)備擊球時，在對方開始發(fā)力，即將擊球的瞬間，你就該緊急停止了。有的人理解，急停是雙腳到位的小跳，要求那個小跳落地時間和對方擊球沒有錯。

羽毛球自我訓(xùn)練法7-兩人輔助練習(xí)急停啟動(原地急停啟動練習(xí))

熟練掌握以上急停練習(xí)后，開始加入啟動，分為前后兩種方式，先練習(xí)后向啟動。

向后緊急停止啟動

練習(xí)方法如下:發(fā)球者在后場發(fā)高遠(yuǎn)球時，練習(xí)者結(jié)合急停技巧進(jìn)行急停落地，同時前腳發(fā)力向后推，向后轉(zhuǎn)帶動身體，然后平行一兩步繼續(xù)繞后場低線轉(zhuǎn)，做一個揮桿動作，方便回到起始位置，兩人反復(fù)循環(huán)練習(xí)，直到與對面發(fā)球者的擊球時間保持同步。

向前緊急停止開始

練習(xí)方法如下:發(fā)球者在前場發(fā)球，練習(xí)者用后腳(左腳)邁一步帶動右腳向前推，大步向網(wǎng)，也就是說從圓心(指防守位置)開始向網(wǎng)，是半步一大步，共一步半向網(wǎng)。然后做一個轉(zhuǎn)網(wǎng)前撿球的動作，然后右腳保持在前面，用腳向后邁一步或者一個小跳，恢復(fù)到起始位置。兩人反復(fù)練習(xí)，直到跟得上對面服務(wù)器的命中時間。

注意:大踏步向前落地時，右腳腳尖要向外伸，然后整個腳掌要從腳跟外側(cè)向腳外側(cè)完全落地，以保證腳踝在不同場地不會受傷！

羽毛球自我訓(xùn)練法八——三方訓(xùn)練中的殺、擋、張

很多朋友對殺球接球的做法很感興趣。根據(jù)業(yè)余愛好者的特點，給你一個三人練習(xí)模式，希望能幫到你。

注意:三個人不站，可以在各自的位置上進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)，殺:殺球；攔網(wǎng):中距攔網(wǎng)；緊張:接球，開始后場。

練習(xí)方法:

兩個人兩人一組工作。其中一個負(fù)責(zé)前場打回網(wǎng)，另一個負(fù)責(zé)后場殺球。

培訓(xùn)要求和目標(biāo):

前場球員:主要練習(xí)是擋回放網(wǎng)，不允許在網(wǎng)前使用搓球技術(shù)。練習(xí)的目的是在中短距離內(nèi)感受球。由于搓球受限，降低了回球難度，不破壞雙方來回練習(xí)的連續(xù)性。

后場球員:只要看到高爾夫球，就一定要殺球。剛開始的時候做單邊練習(xí)，就是只殺一方，先追求精準(zhǔn)落地，逐漸加大力量。雙方交換練習(xí)但定點殺球。等兩邊定點練習(xí)感覺好一點，準(zhǔn)確度高一點，再開始兩邊殺球的練習(xí)。(早期從業(yè)者比較著急，希望認(rèn)真把握，學(xué)會先追求安置，后追求實力。為什么？當(dāng)你能在實戰(zhàn)中使用它時，你就會知道，當(dāng)然，它是準(zhǔn)確的，非常好，那就更好了！)

對面后衛(wèi):剛開始可以站的稍微靠近邊線，在對方網(wǎng)前直線停球就行了，質(zhì)量無所謂，慢慢提高質(zhì)量。接球時注意手的絕對放松，學(xué)會反手用拇指，控制拍面。兩邊接球的練習(xí)從定點開始。當(dāng)雙方相遇并熟練殺球時，防守隊員要逐漸調(diào)整自己的位置到場中心，要求在斜線網(wǎng)前做一些接球和殺球。在這個環(huán)節(jié)的練習(xí)中，要注意手腕和拍臉。手腕的控制和微微傾斜的拍面是接球殺球和擋斜網(wǎng)的關(guān)鍵。很多更大的角度不僅僅是*手腕做的，敲斜拍面意味著人體手腕的物理角度加上合理的斜拍面角度可以做出意想不到的對角，這需要*自己慢慢實現(xiàn)。此外，接球時要注意身體軀干部分的整體控制，不能太松，腳下要做好弓步進(jìn)攻。當(dāng)固定落點的攔網(wǎng)技術(shù)越來越精細(xì)的時候，就可以開始練習(xí)兩邊不定順序的實際接球和殺球了。如果你比較熟練，可以根據(jù)對方殺球的難度在后場練習(xí)拉伸直線和斜線，也就是說可以自由選擇回球落點，網(wǎng)的前后場是自由的。后場拉伸手的技巧在于擊球前握拍。擊球時，球拍突然被前臂和手腕的力量抓住。擊球后注意揮桿動作，不要太老，盡量早收球拍，以便能快速再次防守。

練習(xí)擊球的基本順序

后衛(wèi)先發(fā)高球，對方后場開始?xì)⑶颍笮l(wèi)擋網(wǎng)，前場擋網(wǎng)，后衛(wèi)在網(wǎng)上挑高球……三個人交替練習(xí)五分鐘。