眾所周知，深蹲是下肢的黃金鍛煉，可以提升臀部，鍛煉肌肉，促進(jìn)全身脂肪燃燒，讓你減掉腿部脂肪，突破減脂瓶頸期。

深蹲跳是一種附加的跳躍動(dòng)作，比深蹲有更好的鍛煉效果和更高的燃脂效率。

每天做100個(gè)深蹲，每次20次，分成5組。30天后你的身體會(huì)怎么樣？

1.提高心肺耐力

蹲是一種有氧無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)。每天深蹲100次會(huì)強(qiáng)化心肌，絕對(duì)是提高心肺耐力的好運(yùn)動(dòng)。

2.增加肌肉質(zhì)量

蹲著可以防止臀部下垂，加強(qiáng)大腿肌肉，增加腿部肌肉量，提高身體代謝率，使腿部不容易衰老，保持年輕。

3.抬起你的臀部

如上所述，深蹲可以像深蹲一樣托起臀部，防止臀部肥胖，使臀部富有彈性和美感。

4.促進(jìn)全身脂肪燃燒

深蹲跳躍增加跳躍動(dòng)作，加速腿部血液循環(huán)，有效促進(jìn)全身脂肪燃燒。每天100個(gè)深蹲，可以讓你汗流浹背，燃燒脂肪而不消耗肌肉。

5.提高跳躍能力

對(duì)于喜歡打籃球和羽毛球的人來(lái)說(shuō)，深蹲跳躍是一個(gè)很好的訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助你跳躍。

如果沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉，深蹲絕對(duì)是一種很好的鍛煉。你可以在家里用瑜伽墊，而不是在堅(jiān)硬的地板上。瑜伽墊可以緩解膝蓋的壓力。

不要跳得太快，放慢節(jié)奏，感受臀部的受力，保持膝蓋凹陷，腰部挺直。

堅(jiān)持一個(gè)月，感受身體的變化！