高考前與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)及時(shí)進(jìn)行溝通，是控制情緒波動(dòng)的良方，期間還要保持充足睡眠，適當(dāng)?shù)穆?、散步，做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，使心情愉悅，擺脫焦慮，以充沛的精力與飽滿的精神狀態(tài)，去迎接高考。

心理疏導(dǎo)的方法

首先要理解孩子的壓力?，F(xiàn)在的孩子所承受的壓力是所有人都在盯著他的高考。壓力之大，不是二十多年前參加高考的我們所能理解的。建議盡量降低孩子對(duì)高考的預(yù)期，比如江蘇高考的最后兩個(gè)填空題可以放棄，這樣一來(lái)，心理壓力小了，反倒有意外之喜。

在孩子壓力巨大，煩躁的時(shí)候，可以明確講，有壓力很正常啊，大家都有啊，沒(méi)有壓力反倒不正常了，既然是正常的，那也就沒(méi)有必要視之為猛虎了，這樣將其煩躁盡量輕松化解。

其次，家長(zhǎng)要始終陪伴。我知道有很多孩子是住校的，但我也知道很多孩子家長(zhǎng)高三選擇放棄住校，天天陪在孩子身邊。根據(jù)孩子的不同承受力，家長(zhǎng)自行選擇吧。我的選擇是在學(xué)校附近租房，同時(shí)只要孩子到家，必然是熱騰騰的飯菜準(zhǔn)備好了,一家人其樂(lè)融融的吃完飯?jiān)僬f(shuō)。

吃飯的時(shí)候可以聊一聊輕松的話題，當(dāng)然對(duì)高考也不必刻意避開(kāi)，盡量創(chuàng)造一個(gè)寬松的氛圍，即使家長(zhǎng)也很著急，但在孩子面前絕對(duì)要保持微笑、保持輕松無(wú)所謂。

第三，勞逸結(jié)合。無(wú)論再忙，時(shí)間再不夠用，都要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。我的做法是每天晚上半個(gè)小時(shí)左右的鍛煉如跑步，有一個(gè)強(qiáng)大的身體素質(zhì)對(duì)保證良好的心理素質(zhì)有利無(wú)弊。同時(shí)再鍛煉的時(shí)候就可以和孩子說(shuō)說(shuō)話，聊一些輕松的話題。

第四，著眼于當(dāng)下。孩子是能聽(tīng)懂的，也是有理性的，她也盡量在做，那就是著眼于當(dāng)下，把眼前的事做好，絕不去想什么高考。小考還不錯(cuò)，大考出問(wèn)題，其實(shí)就是因?yàn)楹⒆釉诳荚嚨臅r(shí)候想的太多的問(wèn)。和孩子說(shuō)，學(xué)習(xí)的時(shí)候就是學(xué)習(xí)，不要想高考；考試的時(shí)候，一題題往下做，腦子只專注于題目，決不去想高考怎么樣。

心理輔導(dǎo)建議

自我減壓

臨近高考前降低心理預(yù)期目標(biāo)。高考只是人生中的一個(gè)階段并非全部。考生要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己已有水平，在此基礎(chǔ)上能有超常發(fā)揮就更好了。如果把高考復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱，考生在高考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。通過(guò)良好的自我心理暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳的心理狀態(tài)。