有的人認(rèn)為產(chǎn)后還太虛弱不適合做運(yùn)動，而是應(yīng)該多躺在床上靜養(yǎng)休息，但是醫(yī)生建議，產(chǎn)后運(yùn)動更有利于新媽媽恢復(fù)，而本文將詳細(xì)介紹這一點(diǎn)。　　1.應(yīng)該什么時候開始鍛煉　　對于有些女性，鍛煉是她們生產(chǎn)之后第一個月內(nèi)最后想到的事情。事實上，許多產(chǎn)科醫(yī)師和助產(chǎn)士都建議生產(chǎn)后要等到4至6周再開始鍛煉。如果你是剖腹產(chǎn)，或出現(xiàn)嚴(yán)重會陰裂傷，或有其他并發(fā)癥，則需要更多時間恢復(fù)?！　〉敲绹鴭D產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會表示，一旦你感覺好一點(diǎn)，就可以開始鍛煉了。開始產(chǎn)后運(yùn)動之前要征求醫(yī)生的同意，剛開始運(yùn)動要控制強(qiáng)度。下面是幾種適合產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動?！　?.骨盆地面助力器(凱格爾運(yùn)動)　　如果你曾進(jìn)行外陰切開術(shù)，或感到會陰受傷或腫脹，你可以嘗試凱格爾運(yùn)動來加強(qiáng)盆底肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止產(chǎn)生尿失禁等問題。盆底肌肉很容易勞累，所以一天中分為幾組練習(xí)，而不是一次性練習(xí)?！　?1)躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上?！　?2)縮緊陰道肌肉?！　?3)堅持10秒。重復(fù)10次。每次重復(fù)3或4組，一天進(jìn)行3次左右?！　?4)不要收緊大腿或腹部肌肉?！　?.俯臥撐　　俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的很好方法，為你今后抱寶寶打下基礎(chǔ)。如果你只有一點(diǎn)時間能做運(yùn)動，俯臥撐是值得嘗試的。　　(1)首先，四肢著地，膝蓋低于臀部，雙手間距略寬于肩部。　　(2)保持背部平坦，收腹，輕輕彎曲肘部再伸直。正常呼吸，伸直肘部時不要鎖緊。保持腹部肌肉緊張，你不需要彎曲自己肘部讓自己貼近地面?！　?3)10至12次為一組，重復(fù)3組?！　?.仰臥起坐　　雖然你可能感覺不到自己在鍛煉肌肉，但是這項運(yùn)動確實能增強(qiáng)你的腹部肌肉，所以不要感到沮喪。幾周后你就能恢復(fù)體力，恢復(fù)的進(jìn)程取決于你懷孕前的身體狀況?！　?1)平躺在地上，彎曲膝蓋，將手放在頭后　　(2)吸一口氣，一邊呼出，一邊收緊腹部肌肉，背部平躺在地板上，然后抬起頭和肩部。保持核心肌肉收緊?！　?3)慢慢躺下去，重復(fù)整個過程10次。　　5. 骨盆傾斜運(yùn)動　　這是鍛煉腹部肌肉的另一個好方法?！　?1)平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上?！　?2)吸入一口氣，擴(kuò)張腹部肌肉?！　?3)呼出氣，朝著肚臍方向抬起尾骨，臀部撐在地板上。　　(4)尾骨升到處時，收緊臀部，然后放松?！　?5)重復(fù)8至10次?！　?.建立自己的運(yùn)動計劃　　除了以上運(yùn)動，你還會想做一些心血管鍛煉，比如快步走。首先可以每周走2或3次，每次走5分鐘，然后擴(kuò)展到20分鐘甚至更多?！　‘a(chǎn)后的4至6周，你會感覺自己恢復(fù)體力，睡眠也更好，你可以增加自己的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，或嘗試更高級的運(yùn)動?！　?.何時停止　　如果你注意到你的產(chǎn)后排泄物變成亮紅色，停止運(yùn)動，立刻去看醫(yī)生。這可能是出血的跡象。