高中生正是在長身體的時候，尤其高三學(xué)生長時間用腦，所以早餐一定要吃好。那么，高三學(xué)生早餐吃什么既健康又有營養(yǎng)呢？下面和小編一起來看看吧！

高三學(xué)生早餐吃什么

1、早餐是保證高三學(xué)生經(jīng)歷充沛的前提，一頓好的或是說營養(yǎng)豐富的早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶、奶制品、蔬菜或是水果。高三學(xué)生的早餐最好是包含這幾類，這樣才能為高三學(xué)生提高充足的營養(yǎng)。

2、高三學(xué)生腦力消耗比較大，所以早餐要注意有充足的營養(yǎng)。這樣的情況下，一般牛奶是必不可少的，再配上一個雞蛋，一個蘋果，再配上些包子、饅頭之類的主食就可以了。

3、按照我國學(xué)生每日營養(yǎng)供給量的基本要求，一般早餐中營養(yǎng)的含量應(yīng)該占據(jù)全天供給量的25%-30%。營養(yǎng)的早餐應(yīng)該是粥面類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，最好在早餐之后再來一份水果補(bǔ)充維生素。

4、高三學(xué)生是極端的腦力勞動者，所以早餐是非常重要的。大腦能量的來源主要就是葡萄糖，血糖較低的時候，大腦就會受到限制，所以，高三學(xué)生的早餐要補(bǔ)充足夠的碳水化合物。

高三學(xué)生早餐禁忌

1、空腹吃菠蘿。雖然說早餐是一些水果比較好，但是也不能什么水果都吃，對于高三學(xué)生來說，早晨起來不能空腹吃菠蘿，菠蘿中含有強(qiáng)酵素，空腹吃會傷胃。

2、早起后不要喝大量冰涼的飲料。高三學(xué)生早上起床后，胃還是一個比較脆弱的狀態(tài)，如果突然喝大量的冰涼的飲料，溫度相差過大會對腸胃有較強(qiáng)的刺激，甚至?xí)?dǎo)致突發(fā)性的痙攣。

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3、起床后不要立刻吃早餐。很多人早晨起來之后馬上就吃早餐，尤其是高三學(xué)生，可能趕時間，起床后洗漱完就吃早餐。但是，早餐吃的太早，不但對健康沒有什么好處，反而可能會傷到腸胃。因?yàn)槿嗽谒叩倪^程中，身體的器官大部分都會休息，但是消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常需要凌晨才能得到真正的休息，如果早餐吃的過早，就會影響胃腸道的休息，時間一長就會損傷腸胃功能。