中考仰臥起坐女生滿分是49個，男生滿分是51個。仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和合理的用力。在做仰臥起坐之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。

中考仰臥起坐滿分標(biāo)準(zhǔn)

男生

45-51為優(yōu)秀

39-42為良好

13-37為及格

9-17為不及格

女生

45-49位優(yōu)秀

39-42為良好

13-37為及格

9-17為不及格

注：關(guān)于中考仰臥起坐滿分標(biāo)準(zhǔn)各個地區(qū)可能有所不同。

仰臥起坐訓(xùn)練方法

1.每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。

2.仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

3.仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。

5.定時訓(xùn)練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。

6.計數(shù)練習(xí)。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期后就見效果了!