距離高考的時(shí)間越來越近,無論是考生還是考生家長都會(huì)感到焦慮緊張,這種情緒控制不好的話,會(huì)影響到考生的高考發(fā)揮。那么,面對如此重要的考試,該如何緩解壓力呢?

緩解高考壓力的方法

1.接納自我緊張的狀態(tài)

面對如此重要的考試,每一位考生都會(huì)緊張,我們緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理,告訴自己“這種心態(tài)是正常的,每個(gè)人都會(huì)有這種心態(tài),只要自己積極面對調(diào)整,高考這一關(guān)一定沒問題!”

不要一味的抵觸這種緊張的狀態(tài),說“我不緊張”,抵觸自己的正常心理只會(huì)取得適得其反的效果,告訴自己“這種狀態(tài)是正常的,而且緊張會(huì)讓我更好的發(fā)揮!”

2.積極的心理暗示

積極的心理暗示可以幫助我們增強(qiáng)信息,消除憂慮,所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等,這一類的心理暗示會(huì)讓考生更加從容、積極的面對高考。

3.重新審視自己,設(shè)定合理目標(biāo)

很多考生都會(huì)為自己設(shè)立一個(gè)高目標(biāo),這些目標(biāo)會(huì)帶給我們動(dòng)力,但它也同時(shí)是一個(gè)壓力,在考試之前,我們的壓力已經(jīng)很大了,再去面對一個(gè)很高的目標(biāo),只會(huì)讓我們不堪重負(fù),我們需要對自己有一個(gè)合理的認(rèn)知,設(shè)定合理目標(biāo),從困境中解脫出來。

4.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

高考之前,很多考生會(huì)出現(xiàn)無法集中注意力,食不下咽,寢食難安的狀況,這時(shí)我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,做一些平常喜歡做的事情,比如打籃球、聽音樂等等,讓自己的心情放松一下。

如何有效的緩解高考壓力

1、適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾焊呖记耙恢埽⒁庥媚X,不打疲勞戰(zhàn),不再突擊偏題、難題、怪題,避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平,適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾摹?/p>

2、適度鍛煉:可慢跑、游泳、做有氧操等,適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力,為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。

3、注意飲食起居:從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,便于吸收營養(yǎng),增強(qiáng)體力和記憶力,預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮,多在家吃飯,以確保食品安全,避免過敏等。

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4、調(diào)整生物鐘:在每天9時(shí)至11時(shí)30分、15時(shí)至17時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi),安排相應(yīng)科目的知識(shí)技能分析、考核和鞏固,調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘,適應(yīng)高考時(shí)間安排。還可看自己整理的錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等,重溫重要公式、定理、概念等。

5、保持最佳競技狀態(tài):考試前幾天,不再嘗試新試卷,適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時(shí),也不能處于極度放松的狀態(tài),要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。

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