如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。下面本站小編為大家整理的《強制調(diào)整生物鐘的方法 如何把的生物鐘調(diào)整回來》，僅供大家參考。

生物鐘亂了怎樣恢復正常

1.睡眠調(diào)整：人體生物鐘在睡眠上的表現(xiàn)顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數(shù)人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調(diào)整生物鐘的首要重點就是規(guī)劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40盡量入睡，早上6點-6點半盡量起床。

2.食物調(diào)整：人體生物鐘也受季節(jié)變化的影響，冬季的寒冷氣候環(huán)境對于人體生物鐘的影響表現(xiàn)比較明顯，主要影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加速，碳水化合物，蛋白質(zhì)以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質(zhì)，脂肪等流失的營養(yǎng)物質(zhì)。

3.泡腳調(diào)整：體寒的人晚上睡前泡腳有利于驅(qū)除寒氣，而經(jīng)常性的泡腳也有利于提高睡眠質(zhì)量，從而有利于生物鐘的調(diào)整

4.飲食調(diào)整：生物鐘既然和內(nèi)分泌系統(tǒng)息息相關(guān)，那么換而言之，與飲食習慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素搭配，營養(yǎng)搭配，合理膳食。

5.維生素調(diào)整：微量營養(yǎng)元素，對于生物鐘的正常運轉(zhuǎn)有重要作用，所以補充流失的微量營養(yǎng)元素也5很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當?shù)厮幍曩徺I適量的維生素片進行補充

調(diào)整生物鐘小技巧

1.睡眠盡量規(guī)律、固定，若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無法規(guī)律，請盡量在一周內(nèi)提早一至二日，于夜晚十二時前睡覺

2.預計上床前五小時內(nèi)，避免進食提神飲料或食物。

3.睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。

4.臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數(shù)十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng)，屬催眠良方。

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5.盡量改掉不良的睡眠習慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫，這里提示大家，最佳溫度應該維持在20至23°C。

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