跳舞是一種持久的運動，且運動量較大，所以在跳舞的過程中難免會出現(xiàn)腰痛膝蓋痛等常見病。那么，舞蹈生腰疼要如何緩解呢？

舞蹈生會腰痛的原因

1、導致舞蹈生腰痛的原因主要有:舞蹈生練習強度過大，導致腰椎出現(xiàn)病變；舞蹈生跳舞姿勢不對，導致舞蹈生腰部閃腰；舞者年齡大了，強度太大累的腰痛（這一點應該不是很符合）。

2、濕寒引起腰痛：這類型的腰痛以年輕愛美族的女性偏多。尤其冬天仍穿著短褲靴子風度翩翩的這類群體。腰部受到風寒侵襲而致，鈍痛冷痛的感覺，陰雨天會疼痛加重。

3、腰痛是人類的常見病和多發(fā)病，除了臟器性疾病（如腎炎）和骨病之外（如骨腫瘤、骨結(jié)核），絕大多數(shù)都是長期的不良姿勢，患處長期受力過大而受損導致的，合理的受力是在合理的位置分散、均衡受力，而不合理的姿勢，會使力量集中在一起，施于某個局部，壓強成倍增大，超出該部位的耐受能力，就形成了具有破壞性的傷害性力量，醫(yī)學界也稱之為“傷力”。也就是說，此類腰痛的根本原因是不合理的姿勢，醫(yī)學上稱為“姿勢性腰痛”。治療和康復的原則自然也是相同的——矯正姿勢，患者通過調(diào)整姿勢，讓腰椎挺拔一些，分散傷力，就可以緩解癥狀，但如何長期保持合理的腰部姿勢，進而鞏固養(yǎng)成正確的姿勢習慣，又是醫(yī)學界公認的難題。俗話說江山易改本性難移，所以姿勢性腰痛很難根治，如果不加以注意，會經(jīng)常性的反復發(fā)作，而且隨著時間的推移和年齡的增加，會越來越重。姿勢性腰痛，矯正姿勢是根本。

舞蹈生如何緩解腰痛情況

腰肌勞損引起腰痛

這類群體多是由于腰部肌肉過度勞累受損，或者扭傷導致血脈不通氣血運行不暢而引發(fā)疼痛。痛感多為局部劇痛。很多舞蹈生為了排練趕工，所以短時間內(nèi)加大運動量容易導致這種現(xiàn)象發(fā)生。因此要注意平時運動量的均衡，跳完舞后休息片刻做些簡單的放松運動。

腰椎間盤突出，內(nèi)臟疾病引起腰痛

腰椎間盤突出的情況可以用手摸出來，突出位置有明顯感覺，而結(jié)石，腎炎等相關(guān)疾病需要到醫(yī)院檢查。這種腰痛是持久型的，但是起初疼痛感覺和腰肌勞損類似，僅從痛感不太容易分辨。因此腰椎間盤突出的朋友尤其女性最好不要穿高跟鞋，否則疼痛加重，內(nèi)臟相關(guān)疾病要及早治療。

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腎虛引起腰痛

這是一般人常見的腰痛。比如女性經(jīng)期，產(chǎn)期，等均容易引起。疼痛時有無力酸軟的感覺偶爾伴有膝痛。這在中醫(yī)來說屬于“腎陽虛”。腎主生殖，因此相關(guān)時候會出現(xiàn)腰痛的情況。因此要注意補腎陰，常吃些枸杞，山藥，桂圓等加以調(diào)理。月經(jīng)期間，大家可以在舞蹈的課堂中，自備一條披肩或者毛巾，課間休息時包裹住腰腹部。