堅信要是是健身鍛煉的人
都是有過在鍛練后
肌肉酸疼的感受
肌肉疼的緣故有二種
一種是乳酸堆積造成 的酸疼
也有一種是延遲時間性肌肉痛
最必須特別注意的是
運動后的刺疼
這類就歸屬于韌帶拉傷
拿手可觸到
肌肉緊張產(chǎn)生的索條形腫塊
觸疼顯著
部分發(fā)脹或皮下出血點
主題活動顯著受限制
這類狀況下
是不可以再次練
必須歇息待其徹底恢復(fù)
乳酸堆積造成 的酸疼
就是指在健身運動全過程中
當(dāng)健身運動做到一定抗壓強度時
身體造成的乳酸菌不可以立即溶解
會造成 很多乳酸堆積在身體
全身肌肉是乳酸堆積的關(guān)鍵場地
沉積乳酸菌的全身肌肉會產(chǎn)生收攏
會擠壓成型毛細(xì)血管
阻攔血夜商品流通
進而造成全身肌肉的酸疼
這類酸疼
一般出現(xiàn)在運動后的好多個鐘頭內(nèi)
延遲時間性肌肉痛
就是指在鍛練后24小時后
出現(xiàn)的肌肉痛
在運動醫(yī)學(xué)上稱之為
延遲時間性肌肉痛癥
鍛練后24-三天酸疼達到頂點
5-7天后痛疼基礎(chǔ)消退
除酸疼外也有肌肉強直
輕則僅有壓疼重則全身肌肉發(fā)脹
防礙主題活動
這類酸疼來源于肌肉組織的良好損害
刺激性了身體的痛覺神經(jīng)
鍛煉肌肉的盆友應(yīng)當(dāng)都了解
肌肉增長的基本原理是超量恢復(fù)
即訓(xùn)煉破環(huán)肌肉組織
營養(yǎng)補充全身肌肉自身恢復(fù)
恢復(fù)后的全身肌肉增大
肌肉痛還能練嗎
回答是能
但是并不是對酸疼位置全身肌肉開展訓(xùn)練
只是對人體其他位置全身肌肉開展鍛練
由于鍛練后的全身肌肉必須歇息48-三天
這兒舉個事例
假如練習(xí)者的酸疼來源于腳部
那麼能夠?qū)τ谏仙?/p>
胳膊、肩膀等開展訓(xùn)煉
再次練有一個益處
能夠推動身體血液循環(huán)系統(tǒng)
加速恢復(fù)全身肌肉
減少酸疼時間
但是話又說回家
假如鍛練后的酸疼
比較嚴(yán)重危害訓(xùn)日常事務(wù)與生活
提議還是歇息為主導(dǎo)
如何減輕運動后肌肉痛
有下列三種方式
第一種
對酸疼位置
開展輕度的基樁性拉申
輕度的拉申
能夠減少全身肌肉的繃緊感
及其緩解全身肌肉的酸疼
第二種
洗個熱水浴
一樣推動身體血液循環(huán)系統(tǒng)
釋放壓力全身肌肉緩解不適感
假如
可以相互配合推拿
實際效果會更優(yōu)
第三種
冷敷熱
先用醫(yī)用冰袋在酸疼位置冰敷10-15分鐘
隨后再用熱袋在酸疼處敷10-15分鐘
敷熱溫度在50度上下
這般循環(huán)系統(tǒng)反復(fù)
那樣做的目地
一樣能夠加速血液循環(huán)系統(tǒng)
推動全身肌肉修復(fù)
冰敷也有止疼作用
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