也許你為了復(fù)習(xí)考試通宵看書(shū)，或者本來(lái)就是夜貓子，那你應(yīng)該想知道在睡眠非常少的情況下怎么保持清醒。熬夜之后很容易打瞌睡，不過(guò)有些辦法能讓你打起精神。本文給你一些熬夜后保持清醒的建議。

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如何困了強(qiáng)行保持清醒

1.閉目轉(zhuǎn)眼球

先順時(shí)針轉(zhuǎn) 6 次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn) 6 次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)眺 2～3 分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2.腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。

3.放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做 10～12 次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

4.放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?，促進(jìn)血液循環(huán)。

5.放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做 5 分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

很困怎么清醒

1.休息時(shí)吃一些零食

富含蛋白質(zhì)和維生素的零食，如堅(jiān)果和新鮮水果，能讓你在熬夜后的一天重新打起精神。

2.喝咖啡或茶

含有咖啡因的飲料能幫你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它們富含抗氧化物。近來(lái)有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

但是什么東西都不宜喝太多，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)導(dǎo)致焦慮易怒。雖然能使你白天保持清醒，但會(huì)影響晚上的睡眠。咖啡比能量飲料好，等量的咖啡比其他能量飲料含有的咖啡因多。

3.保持水分

喝足夠的水對(duì)于保持身體正常運(yùn)作非常重要，缺水使人更加疲憊。你也可以考慮吃冰塊。吃冰塊會(huì)讓你清醒，還能補(bǔ)水、保持活力。

4.如果可以的話，小憩一會(huì)

即使是15-20分鐘的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。但是，注意，小睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。超過(guò)30分鐘的小睡會(huì)使你更加困倦。小睡醒來(lái)后15分鐘內(nèi)可能會(huì)有困意。可以在醒來(lái)后立即喝咖啡。

很困保持清醒的食物

1.富含鎂的食物

礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。

堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

2.水

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

3.全谷類(lèi)食品

碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。

通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類(lèi)食品中都也含有碳水化合物。