到了高三，學(xué)生們無論是心理還是身體的壓力就會變得很大了。因為即將面臨高考，很多人會為了“夢想”選擇“拼命”學(xué)習(xí)。小編整理了《高三睡眠時間怎么安排合適 高三睡眠時間幾個小時最科學(xué)》，供大家參考！

高三睡眠時間怎么安排合適

1、高三一天的睡眠時間是根據(jù)不同的人的情況來定的，一般來說自然是7-8個小時最好。但是因為高三壓力大，很多學(xué)生的睡眠質(zhì)量都不高，這樣可以選擇在中午休息來增加睡眠時間。

另外，這個時期會有很多同學(xué)會因為壓力太大，導(dǎo)致失眠或是睡眠時間短的現(xiàn)象。如果你的睡眠時間達(dá)不到，那么就需要提高你的睡眠質(zhì)量了，可以多食用一些安神的食物來提高自己的睡眠質(zhì)量，讓精神狀態(tài)保持在最佳。

2、高三的一年是一場拉鋸戰(zhàn)，時間短、任務(wù)重、壓力大，老師布置的作業(yè)又多，每天要學(xué)習(xí)到很晚，這樣一段時間后，一些同學(xué)便形成了不良的休息習(xí)慣。剛開始沖勁很足，每天晚上學(xué)習(xí)到后半夜，結(jié)果一段時間之后，身心疲憊。

3、有的同學(xué)回家就做作業(yè)，同時也開始與困倦做斗爭，可一到半夜，又開始精神抖擻睡不著覺了，結(jié)果是第二天變成一到學(xué)校上課就想睡。保證不了睡眠質(zhì)量，學(xué)習(xí)效率自然也高不了。

快速入睡小竅門

1、擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動，10分鐘左右。

2、自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，那里就是風(fēng)池穴3分鐘。

3、深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。

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