規(guī)律的生活作息時間是怎樣的，什么樣的作息時間安排最健康科學而且合理？工作學習與休息時間是要分離開的，一個人不能總是精神緊繃，任誰也需要適當休息，但如何作息效率才能最高呢？

最合理的作息時間表

最科學的時間安排

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

最健康的時間安排表

8:30--12：00上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業(yè)病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下?？梢缘脑捵鱿卵郾＝〔?。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部?？梢杂行ьA防近視、頸椎病、腰間盤突出等。（上班族最合理的健康作息時間表！大多數(shù)人都做不到！）

12:00-12:30午飯時間

吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習慣，每天不定時吃飯，或者饑一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢咽，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。（上班族最合理的健康作息時間表！大多數(shù)人都做不到！）

12:30-13:30或者14:00午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”，而且中午不休息會影響下午工作的質(zhì)量。

午睡至下班時間同第三步，多運動，伸展關節(jié)。

下班過后，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運動，可以適當健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。（上班族最合理的健康作息時間表！大多數(shù)人都做不到?。?/p>