中考前考生出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是很正常的，但我們要學(xué)會克制緊張情緒，放松心態(tài)。這樣才能更好的應(yīng)對中考。

中考情緒緊張如何調(diào)節(jié)心態(tài)

有些同學(xué)每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那么不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。

初三階段的長期高負荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

在復(fù)習(xí)、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時光。

面臨中考要做好哪些準(zhǔn)備

不要給自己再施加壓力

考試本身就有一定的緊張度，再想到老師和家長的期望，想到自己的社會責(zé)任，考試期間的精神壓力已經(jīng)不小了，這時就不要自己再給自己施加壓力了，因為在難以承受的壓力下是不可能考好的。因此臨考前，要善于給自己減輕壓力。

考試前要休息好

考試期間，腦力勞動的負擔(dān)是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意用腦衛(wèi)生。

首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)。 這時應(yīng)主要看看自己整理出來的復(fù)習(xí)筆記，加工整理后的習(xí)題、試卷，主要目的是熟悉一下學(xué)習(xí)過的知識，起個備忘作用。臨考前，決不要再去開辟“新戰(zhàn)場”，不要再做什么難題了。

其次，要保證充足的睡眠。 在整個復(fù)習(xí)期間一定不要開夜車或開早車，如果平時睡眠不足，生活規(guī)律混亂，那么在考試之前，一定要調(diào)整過來。

要帶齊考試用品

考試期間，由于緊張，經(jīng)常發(fā)生丟三落四的現(xiàn)象，有的學(xué)生到了上車的時候，才想起忘帶月票，有的學(xué)生進了考場，才想起了忘帶鋼筆、三角板、圓規(guī)，至于重大考試，忘帶準(zhǔn)考證的現(xiàn)象也是屢屢出現(xiàn)。這些現(xiàn)象一旦發(fā)生，便會加劇考生的緊張心理，這往往會直接影響考試的效果。為了避免發(fā)生上述現(xiàn)象，可以把每天上考場要帶的用具寫在一張卡片上，每天去考場前逐項檢查一下，以保萬無一失。