做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近。

為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。

仰臥起坐正確做法：

做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運(yùn)動(dòng)。雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近。頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。

腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。做仰臥起坐的整個(gè)過程，都需要配合呼吸。

做仰臥起坐的時(shí)候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會(huì)在無(wú)形中加重了頸椎的壓力。所以，做仰臥起坐時(shí)一定要掌握好正確的姿勢(shì)。