砸藥球、蕩壺玲、實(shí)心球投擲旋轉(zhuǎn)、跳箱子等都是訓(xùn)練實(shí)心球爆發(fā)力的直接、有效途徑。

砸藥球

砸藥球訓(xùn)練上肢的爆發(fā)力。許多運(yùn)動(dòng)員需要爆發(fā)型的闊背肌來控制投擲快速球或是排球發(fā)球的壓力。砸藥球、將手肘拉往地面然后接著藥球。以盡可能快的方式重覆進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

蕩壺玲

蕩壺鈴作對(duì)發(fā)展身體后背有很大好處!可以發(fā)展髖部爆發(fā)力!最常見的錯(cuò)誤就是利用下蹲來擺動(dòng)壺玲，而不是臀部鉸鏈。屈髖臀部往后，然后用力收縮臀肌和腘繩肌把髖部伸展。

實(shí)心球投擲旋轉(zhuǎn)

旋轉(zhuǎn)拋非常適合在橫向平面發(fā)展動(dòng)力。許多運(yùn)動(dòng)員使用這個(gè)動(dòng)作，有助于穩(wěn)定核心，髖關(guān)節(jié)力量，肩部力量。軀干是上肢與下肢之間橋梁。為了建構(gòu)我們軀干的爆發(fā)力，需要維持穩(wěn)定的腰椎，然后由胸椎來產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。

跳箱子

跳箱子是增強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練的簡(jiǎn)單形式。找一只足夠結(jié)實(shí)的箱子或臺(tái)階，其高度要達(dá)到你極限屈膝跳且能保證安全的程度。你站于箱后，屈髖屈膝以募集更多力量，爆發(fā)用力跳上箱子。然后走下箱子，完成第二次跳箱動(dòng)作。在保證安全的情況下試圖每組增加一點(diǎn)箱子的高度。