初中階段對(duì)于想要長高的孩子來說是關(guān)鍵，以下是本站小編整理的一些長高方法，供參考。

睡前這些動(dòng)作助力初中生長高

伸懶腰

睡前伸伸腰，非常簡單，不過卻是一種很不錯(cuò)的初中生長高的運(yùn)動(dòng)。每天晚上躺在床上，讓身體充分放松下來，然后伸懶腰讓四肢得到拉伸，不僅能緩解身體疲勞，提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以促進(jìn)身體發(fā)育。

引體向上

初中男生對(duì)引體向上并不陌生，可以每天在臨睡前作十幾次，而女性如果身體素質(zhì)也比較好的話，同樣也可以做幾個(gè)。盡管非常累，但是長遠(yuǎn)而言對(duì)身體的好處還是很大的。

仰臥伸展運(yùn)動(dòng)

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原;運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次。

弓步拉伸

弓步拉伸鍛煉的是背部和腹部、腿部的肌肉，能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲，做弓步狀拉伸，最好是呈90度的樣子，身體保持直立狀態(tài)，效果會(huì)更好。兩條腿左右都去做做，也非常適合睡前做。

初中生如何科學(xué)長高

莫錯(cuò)過生長快速期

初中生身高長高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。