初中生想要長高在保證充足的睡眠前提下，還要經(jīng)常鍛煉。同時在搭配飲食均衡營養(yǎng)，下面本站小編為大家具體介紹下，供參考。

首先不要初中生不要錯過長高的時期

孩子想要長高，家長一定不要錯過最佳的長高時期，也就是初中生身體發(fā)育的時期。一般來說我國的青少年女生在12歲左右、男生在14歲左右就開始身體快速發(fā)育，并且是個頭突然增高的黃金時期。也就是孩子正處于初中時期，這個階段家長要注意及時的給孩子補充營養(yǎng)，并且合理的安排運動。

初中生想要長高注意營養(yǎng)的補充

初中階段是孩子身體和生長發(fā)育的最佳階段，那么這個時期的初中生想要長高身體，就一定要補充營養(yǎng)，避免因為營養(yǎng)不良導致的個子矮，長不高的情況。在初中生長高的過程中，需要大量的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，這些物質(zhì)必須要有食物提供。

另外，初中生在長高的過程中還需要充足的鈣和鐵，一旦初中生鈣攝入量不足缺失，就會造成骨礦化不足，會使骨骼生長變慢同時骨細胞間質(zhì)也會變得異常脆弱，這些都會對初中生的長高有重要的影響。

適當?shù)腻憻捄瓦\動幫助初中生長高

充足的運動和鍛煉可以幫助初中生促進身體內(nèi)的新陳代謝過程，在加強身體中血液的循環(huán)的同時，可以有效的促進生長激素分泌，體育運動是非常有效的促進骨骼的發(fā)育和骨組織的生長，所以初中生在這個時段加強運動和鍛煉有益于身體長高。

但是初中生在選擇運動時盡量選擇跳躍運動，比如籃球、跳繩等這些縱向運動，如果是初中女生那么小編推薦羽毛球。這些都是有助于初中生長高的運動。

養(yǎng)成良好的睡眠習慣有助于初中生長高

初中生想要長高，還需要充足的睡眠。研究表明，初中生在熟睡的狀態(tài)下，晚上十點到十二點之間和凌晨的五點都是生長激素分泌的最高時期，所以初中生想要長高，那么在晚上九點之前就要入睡，在六點之后起床，保證初中生體內(nèi)生長激素的分泌。

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