跑3000米最重要的是體力分配。下面小編 就為大家整理一下運(yùn)動(dòng)會(huì)跑3000米的技巧，僅供參考!

把3000米分成三個(gè)1000米

第一個(gè)：利用身體60%~70%的力氣跑完，因?yàn)榈谝粋€(gè)1000米一般都很輕松，但要注意節(jié)省體力,不要一上來就把所有體力都用完!

第二個(gè)：堅(jiān)持!因?yàn)槟闩芡?000米后，身體的極限會(huì)慢慢出來，你會(huì)覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個(gè)1000米對(duì)最終成績(jī)影響特別大?？傊@個(gè)階段必須堅(jiān)持，加大呼吸;如果體力跟不上，速度可以適當(dāng)?shù)穆聛?，但不要太慢，讓自己在運(yùn)動(dòng)中充分的休息、放松，調(diào)整呼吸，為最后一個(gè)1000米做準(zhǔn)備!仍然要加大呼吸。

第三個(gè)：沖刺階段，前400米~600米保持第二個(gè)1000米的狀態(tài)，關(guān)鍵是后400米沖刺，用你自己最大的力量跑到終點(diǎn)，這個(gè)階段心態(tài)要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是沖向終點(diǎn)!因?yàn)槟阌帽M力氣跑完這個(gè)400米后，會(huì)很難受，沒有關(guān)系，不要跑完就馬上停下來，跑過終點(diǎn)后在慢慢放松跑100米左右，讓身體慢慢緩沖一下，這樣你身體不會(huì)特別難受。

最后教你一點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)會(huì)里有3000米很出色的人，你跑的時(shí)候可以采用“跟跑戰(zhàn)術(shù)”，在自己體力能夠支持的情況下，跟著他跑，最后一圈沖刺時(shí)盡自己最大的可能超越他!

認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

呼吸視疲勞情況調(diào)整

從4步一呼3步一呼逐漸過度，到1步一呼1步一吸都沒關(guān)系，只要自己心肺沒有強(qiáng)烈感覺不適就沒事!

非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員最好是2步一呼2步一吸，其中吸氣分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，節(jié)奏是吸吸呼，掌握這節(jié)奏進(jìn)行長(zhǎng)跑會(huì)比較輕松。

以上就是本站小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)會(huì)跑3000米的技巧 ，希望能幫助到大家，更多中考信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本站!