立定跳遠(yuǎn)主要是測(cè)試中考體育考生的下肢爆發(fā)力和全省的協(xié)調(diào)能力，下面本站小編為大家整理分享立定跳遠(yuǎn)的技巧，僅供參考。

中考體育立定跳遠(yuǎn)怎么才能跳的遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)想要在中考體育中考出一個(gè)好成績(jī)，首先要掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)。立定跳遠(yuǎn)完整的動(dòng)作是由預(yù)擺、起來(lái)、騰空和落地四個(gè)部分組成的。第一個(gè)是立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺，這是起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作，兩腳張開(kāi)與肩同寬，同時(shí)兩臂前后擺動(dòng)，注意在立定跳遠(yuǎn)兩臂擺動(dòng)時(shí)，前擺要兩腿伸直，后擺要屈膝向下。同時(shí)上體要保持前傾。立定跳遠(yuǎn)時(shí)上下肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合。

之后是立定跳遠(yuǎn)的起跳和騰空，雙腳要快遞的用力向后蹬地，雙臂要由后向前擺動(dòng)，騰空跳躍時(shí)充分舒展自己的身體，在蹬地的時(shí)候要快;在立定跳遠(yuǎn)落地的時(shí)候，考生要收腹，小腿向前伸。兩臂要用力向后擺動(dòng)，屈膝落地。

立定跳遠(yuǎn)怎么訓(xùn)練有效果

跳臺(tái)階是立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練腿部力量最有效果的訓(xùn)練方法，考生剛開(kāi)始的時(shí)候可以先跳兩個(gè)臺(tái)階感受一下，覺(jué)得不費(fèi)什么力氣后，可以跳三個(gè)臺(tái)階，之后以此累加。立定跳遠(yuǎn)跳臺(tái)階剛開(kāi)始的進(jìn)步會(huì)很大，但是后面會(huì)比較難，一定要堅(jiān)持下來(lái)。之后是跳凳子訓(xùn)練，選擇跳高一點(diǎn)的凳子可以增加立定跳遠(yuǎn)起跳的高度和距離。

其實(shí)立定跳遠(yuǎn)很簡(jiǎn)單，只要考生跳的高并且掌握上面的技巧，就可以跳的遠(yuǎn)了，同時(shí)也可以伴隨蛙跳的輔助練習(xí)。之后就可以在專門(mén)練習(xí)跳遠(yuǎn)的墊子上進(jìn)行訓(xùn)練了，在訓(xùn)練的時(shí)候要注意防滑不要將自己弄傷，多多適應(yīng)一下，避免在中考體育考試的時(shí)候不適應(yīng)。

影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有哪些

首先是考生的力量，上面已經(jīng)提到過(guò)，立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵就是腿部的爆發(fā)力，如果你的下肢力量不夠，那么立定跳遠(yuǎn)跳的不會(huì)太遠(yuǎn)。另一個(gè)就是考試的協(xié)調(diào)能力，立定跳遠(yuǎn)需要上肢和下肢包括踝關(guān)節(jié)的配合，這樣才能跳的更遠(yuǎn)。

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