跳繩想要在一分鐘之內(nèi)突破200下，關(guān)鍵在于頻率。下面本站小編為大家詳細(xì)介紹下，僅供參考。

一分鐘跳繩怎么能跳200個(gè)以上

跳繩是中考體育考試項(xiàng)目之一，想要在一分鐘突破200個(gè)也不是不可能的，關(guān)鍵在于方法和技巧。首先要調(diào)整跳繩的長(zhǎng)度，最佳的跳繩長(zhǎng)度是在跳繩起來(lái)時(shí)，剛剛超過(guò)頭頂5厘米左右，一定不要把跳繩的繩子弄得太長(zhǎng)，有的人認(rèn)為跳槽的長(zhǎng)短沒(méi)有什么必要，其實(shí)不是這樣的，繩子越長(zhǎng)就需要考生用的力氣越大，這樣下來(lái)速度就會(huì)下降。如果是女同學(xué)的話在跳繩之前就要將頭發(fā)挽起來(lái)，以免影響跳繩的繩子。

一分鐘跳繩最重要的是頻率

在一分鐘跳繩里，最重要最關(guān)鍵的就是速度和頻率。也就是說(shuō)考生要從開(kāi)始跳繩的時(shí)候，到結(jié)束后就要保持一個(gè)又快又穩(wěn)定的頻率。一般來(lái)說(shuō)，跳繩在四十秒的時(shí)候考生 體力開(kāi)始快速的下降，這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持住。除了保持住一個(gè)頻率，一分鐘跳繩不失誤才是最關(guān)鍵的，如果考生有一個(gè)好的頻率并且沒(méi)有一次失誤，跳繩基本滿分。

一分鐘跳繩注意事項(xiàng)

考生在參加跳繩前應(yīng)該選擇重量輕和質(zhì)地軟的高幫鞋，這樣做是為了避免腳裸受傷。跳繩的繩子應(yīng)該選擇軟繩，另外選擇跳繩場(chǎng)地時(shí)一定要在木質(zhì)和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，容易造成關(guān)節(jié)的損失。在跳繩前要使身體的肌肉和關(guān)節(jié)放松，腳尖和腳跟要協(xié)調(diào)用力，防止跳繩時(shí)出現(xiàn)扭傷。

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