2018年中考大幕即將拉開，中考體育作為先鋒，此時備受廣大考生和家長的關(guān)注。本站小編為大家分享，供參考。

1000米長跑速度和專項能力練習(xí)

準(zhǔn)備活動：平時慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。

速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí)，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項能力。

小力量、一般耐力練習(xí)

準(zhǔn)備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習(xí)1000米長跑沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。

持續(xù)練習(xí)：拿著杠玲跳臺階，提升身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力。

多項身體素質(zhì)練習(xí)

小步跑：是1000米長跑經(jīng)典的訓(xùn)練方法，很多人都會這樣訓(xùn)練，效果明顯，對加強腳蹬地的感覺有幫助。

擺臂練習(xí)：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。

起跑練習(xí)：起跑非常關(guān)鍵，因為起跑速度快，可以幫助自身搶占有利為止，所以，在平時要多加練習(xí)，可以叫同學(xué)幫忙發(fā)令，快速擺動手臂和邁腿跑起來。

韌帶練習(xí)：在1000米長跑跑步過程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態(tài)下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。

1000米跑步技巧

首先1000米長跑跑步之前，應(yīng)當(dāng)適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機能將不適應(yīng)，很多同學(xué)以為跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點，因為我們在跑步中途，人體機能將會產(chǎn)生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導(dǎo)致體能儲備不夠，身體出現(xiàn)異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會跑的更好。

其次不管是什么運動前，我們都應(yīng)該充分做足準(zhǔn)備活動，之所以這么做，第一是為了防止受傷，第二則是為了使自己的肌肉充分得到舒展，從而跑出自己最好水平。

最后則是1000米長跑沖刺了，總算到了最激動人心的時候了，自認(rèn)為長跑最后的沖刺，是非常有看點的，因為到最后大家的體能，都下滑到了一個低點，此時往往拼的是毅力，所以比的是誰更狠，所以不要害怕你的敵人，你只要默默相信自己可以就行了。