引體向上如何速成？甚至更多的引體向上數(shù)量應(yīng)該怎么做呢？引體向上速成方法有哪些？下面小編整理了一些相關(guān)信息，供大家參考！

1、首先買一付手套，線手套就行，這樣可以保溫，防止手疼。

2、先正手吊在杠上，不用上拉，讓背部盡力用力收縮，保持10-15秒，下杠放松30秒，循環(huán)做5次，再多你也受不了。

3、做完上面的動作拉伸1-2分鐘。

4、在手能握杠，腳能著地的杠子上，做反手引體，拉一次后，著地。 重復(fù)做，5個一組中間休息30秒，5組，共25個。

如果是初學(xué)者，做的過程中應(yīng)該感覺很累，但要堅持。隔一天練一次，最多練2天休一天，讓肌肉休息才能生長。如果你的體重較重，這一個月要控制飲食，增加蛋白質(zhì)，減少面食的攝入，體重輕，引體時才更容易。