不知你有沒有失眠的困擾,睡不著就算了還怎么躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎么度過每個(gè)夜晚的...
1分鐘立馬睡著的方法最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,不需要藥物或設(shè)備,只要照著這個(gè)方法做,你就能在60秒內(nèi)睡著!
方法很簡(jiǎn)單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。
一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅(jiān)持一天做2次,持續(xù)6-8周習(xí)慣之后,就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)睡著啦!
這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng),使交感神經(jīng)放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好快速睡著。
如何提升睡眠質(zhì)量想象令人放松的場(chǎng)景
你也可以嘗試其它冥想方法,比如想象寧靜的場(chǎng)景。想象一處讓你完全放松的地方,比如沙灘或童年時(shí)期放松的地方。把所有注意力放在這個(gè)地方,盡可能想象越多感官細(xì)節(jié)越好,這樣睡著也比較快。
嘗試漸進(jìn)式肌肉放松方法
吸一口氣,收縮一組肌群,比如腳趾的肌群。感受它們收縮,然后在呼氣的時(shí)候放松它們,想象壓力從身體流走。繼續(xù)逐一收縮和放松雙腿、腹部、胸部、手臂和頭部的肌肉。隨著你放松每一處肌肉,在腦海里想象越來越多的壓力正在離開身體。
泡個(gè)熱水澡
臨睡前用熱水泡澡或淋浴,能幫助身體放松。另外,從熱氣騰騰的浴室進(jìn)入涼爽的臥室,也能降低體溫,這種方法可以幫助你快速睡著。
減少讓人分心的噪音
如果可以,晚上的時(shí)候,將臥室里和周圍的噪音控制在最低限度。比如說,家里可能有個(gè)老式時(shí)鐘總是發(fā)出響亮的滴滴答答聲,讓你無法入睡,那就換成安靜的時(shí)鐘。如果家里還有其他人,要求他們?cè)谀闼X的時(shí)候降低說話、播放音樂或電視節(jié)目的音量,也可以使你快速睡著。
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