初中生學(xué)習(xí)競爭壓力越來越大，下面本站小編為大家總結(jié)了初中生壓力大想哭怎么辦，怎樣有效調(diào)節(jié)心態(tài)，僅供大家參考。

一笑智解千愁

當(dāng)人處境困難或?qū)擂螘r(shí)，用一種機(jī)智、雙關(guān)、諷喻、詼諧、自嘲等語言、動作的良性刺激，來化解困難，以擺脫內(nèi)心的失衡狀態(tài)。幽默是與樂觀相聯(lián)系的，幽默一笑解千愁。例如，蘇格拉底的夫人脾氣暴躁。有一次，蘇格拉底與學(xué)生在談?wù)搶W(xué)術(shù)問題時(shí)，先聽到夫人的罵聲，繼而夫人提水經(jīng)過庭院時(shí)澆了他一身。

他的學(xué)生都驚呆了，不料蘇格拉底卻說“我早知道，打雷之后一定下雨?！狈蛉宿D(zhuǎn)怒為笑，大家也都從這尷尬的場面下解脫了。自嘲也是幽默的一種，如禿頂?shù)娜朔Q自己是“聰明絕頂”。幽默恰當(dāng)，可使人感到愉快，使生活增添情趣和活力，使人與人之間的關(guān)系更融洽，所以它是一種積極的適應(yīng)挫折的方式，有助于培養(yǎng)學(xué)生積極樂觀的生活態(tài)度。

改變消極心態(tài)

這是一種成熟的適應(yīng)方式，指當(dāng)一個(gè)人的欲望無法得到滿足時(shí)，有意識地去壓抑、控制、想辦法延緩其滿足需要。比如，一個(gè)學(xué)生在家做作業(yè)，聽到電視里正在播放自己喜歡看的節(jié)目，就特別想看電視，可是一想，作業(yè)還沒有做完，于是，強(qiáng)迫自己集中注意力做完作業(yè)，然后再看電視，得到滿足。

可以說，一個(gè)社會之所以有序運(yùn)轉(zhuǎn)，都是依靠每個(gè)人根據(jù)社會的規(guī)范，理智的壓抑來控制行為而實(shí)現(xiàn)的。越是成熟、有修養(yǎng)的人，越能有效壓抑自己，使自己的行為更適應(yīng)社會規(guī)范。初中生心智還不太健全，但是通過訓(xùn)練，是可以有效掌握這種方法的。

化壓力為動力

合理宣泄是指通過創(chuàng)設(shè)一種情景，使受挫者能自由抒發(fā)受壓抑的情緒。人在受挫后往往會產(chǎn)生一些消極反應(yīng)和心理壓力，如果不及時(shí)排除，就會使心理健康受到影響，這時(shí)就需要將心理壓力釋放掉一點(diǎn)。如考試失利后，將內(nèi)心的苦悶向同學(xué)、朋友或是父母老師傾訴;把對他人的不滿、憤怒寫進(jìn)日記;有時(shí)干脆痛哭一場，用眼淚沖走悲痛和委屈。也可以到專門的“情緒宣泄室”去發(fā)泄一番，等到心里平靜后再面對生活和學(xué)習(xí)。

但是應(yīng)該注意的是，宣泄要合理運(yùn)用，以不損害他人為前提，切不可超越法制，違反道德規(guī)范。有的學(xué)生挨了老師批評，就將怨氣撒在比他弱小的同學(xué)身上或?qū)⒔淌?、宿舍的門窗砸壞，以發(fā)泄憤怒。這是不合理的宣泄方式，教師應(yīng)該注意并加以引導(dǎo)，使學(xué)生在受挫后會進(jìn)行合情、合理又合法的宣泄。

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