長(zhǎng)跑是中考體育必考項(xiàng)目，很多初三同學(xué)在中考體育時(shí)其他幾個(gè)項(xiàng)目得到滿(mǎn)分很容易，但是長(zhǎng)跑這一項(xiàng)目卻很難，所以初三同學(xué)會(huì)對(duì)中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。那么初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目時(shí)應(yīng)該如何制定訓(xùn)練計(jì)劃呢?

呼吸技巧

各位初三同學(xué)在進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)一定要注意呼吸，因?yàn)槌跞瑢W(xué)在長(zhǎng)跑時(shí)身體機(jī)能消耗很大，對(duì)于氧氣的需求量也會(huì)增加，所以初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目時(shí)要先訓(xùn)練保證呼吸頻率與呼吸深度。初三同學(xué)在訓(xùn)練時(shí)還要保證呼吸頻率與長(zhǎng)跑時(shí)的步伐相協(xié)調(diào)。而且初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目時(shí)嘴不要張的太大，否則很容易出現(xiàn)肚子痛的情況。

體力分配

中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目主要是考察各位同學(xué)的耐力，所以初三同學(xué)在訓(xùn)練前期要以練習(xí)耐力為主，初三同學(xué)要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定中考體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，在適應(yīng)后，初三同學(xué)要進(jìn)行變速跑訓(xùn)練，初三同學(xué)保證在進(jìn)行中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目時(shí)可以隨時(shí)調(diào)整自己的跑步速度。

勻速?zèng)_刺

中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目并不是要求所有同學(xué)保持一個(gè)速度完成任務(wù)，各位同學(xué)在剩余一段距離時(shí)需要進(jìn)行沖刺。所以初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況了解到在哪一階段勻速跑，在什么時(shí)候進(jìn)行沖刺。

需要掌握什么技巧?

初三同學(xué)在進(jìn)行中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目時(shí)要掌握以下技巧：

1、腳步幅度?。涸谶M(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)，步幅的大小可以決定各位同學(xué)的身體平衡。而且小步幅可以幫助各位同學(xué)更好的法力，所以初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目時(shí)要找到適合自己的步幅進(jìn)行訓(xùn)練。

2、保持身形：各位同學(xué)在跑步時(shí)，保證背部筆直，雙膝微曲，這也是初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目時(shí)需要掌握的技巧。

注意事項(xiàng)

初三同學(xué)在制定中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目時(shí)要注意以下兩點(diǎn)：

1、由于每個(gè)初三同學(xué)的身體條件不一樣，所以不可以盲目的使用他人的訓(xùn)練方法，而且要循序漸進(jìn)，不要著急。

2、中考體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目的提升不是短時(shí)間可以完成的，初三同學(xué)需要堅(jiān)持，而且在訓(xùn)練過(guò)程中如果出現(xiàn)問(wèn)題一定要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

初三同學(xué)只要堅(jiān)持自己制定的中考體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，那么這一項(xiàng)目一定可以取得另各位同學(xué)滿(mǎn)意的成績(jī)。而且在規(guī)定的中考體育考試時(shí)間前將自己的身體狀態(tài)調(diào)整到最好。