中午不睡覺，下午就會崩潰。特別是很多熬夜的一族人，第二天中午要補(bǔ)充午睡，下午精力瞬間充沛！但是研究表明，熬夜和中午補(bǔ)充睡眠會使脂肪肝的危險增加一倍。(莎士比亞)。

健康時報某院照片

熬夜，中午補(bǔ)覺，脂肪肝的危險是原來的兩倍！

2022年7月，美國《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》發(fā)表的最新研究表明，如果熬夜午睡超過30分鐘，脂肪肝的危險增加了138%。

這項研究是由廣東省營養(yǎng)膳食與健康重點實驗室、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系及廣州市疾病預(yù)防控制中心的研究團(tuán)隊聯(lián)合做的，研究團(tuán)隊對5011名中國成年人的睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，其中有1423名被確診為脂肪肝。①

研究人員根據(jù)夜間睡眠時長將受試者分為3組：

少于7小時

7~8小時

大于8小時

將午睡時長分為2組：

每天0~30分鐘

超過30分鐘

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，熬夜、打鼾、午睡超過30分鐘，都和脂肪肝風(fēng)險增加顯著相關(guān)。同時滿足“熬夜+午睡”，且午睡時間超過30分鐘2種行為的人風(fēng)險最高，患脂肪肝的風(fēng)險增加138%。

午睡千萬別超過這個“時長”！

2022年3月，《阿爾茨海默病協(xié)會雜志》發(fā)表的一項研究顯示，每天午睡超過1小時的老年人患阿爾茨海默病的風(fēng)險，比每天午睡少于1小時的老年人高40%。

研究團(tuán)隊分析發(fā)現(xiàn)，午睡和阿爾茲海默病之間存在潛在的雙向聯(lián)系：午睡過多、過長，會增加未來患阿爾茨海默病的風(fēng)險；而阿爾茨海默病也會導(dǎo)致白天過度午睡，陷入惡性循環(huán)。

此外，2020 年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會年會公布的中國科學(xué)家的一項研究成果指出，對于那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過 1 小時的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過 1 小時可能導(dǎo)致其死亡風(fēng)險提高 30%。

此項研究的作者、廣州醫(yī)科大學(xué)的潘哲博士表示，“午睡在世界各地都很普遍，通常被認(rèn)為是一種健康的習(xí)慣。一種普遍的看法是，午睡可以提高工作效率，表現(xiàn)并抵消睡眠不足帶來的負(fù)面影響。”

總的來說，午睡<60分鐘不增加患心血管疾病的風(fēng)險。午睡時間<30-45分鐘可能會改善夜間睡眠不足的人的心臟健康。

最后，研究人員總結(jié)：“如果你想午睡，我們的研究表明最安全的方法是不超過一小時?！?/p>

午睡雖好，為什么很多人越睡越累？

1. 午睡睡得太久

睡午覺的時間非常重要，不能睡太久。四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授2019年曾在其醫(yī)院微信公號上刊文談到，人的睡眠可以簡單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段，是周期性循環(huán)交替的，一般一整個周期需要1~1.5小時。所以睡1~1.5小時的人并不會出現(xiàn)頭暈、困倦的現(xiàn)象。

一般人在入睡超過30分鐘后，就由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，在這時結(jié)束睡眠會覺得周身不舒服甚至更困。因為這時被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)了暫時的相對供血不足。

在30~60分鐘這個時間段會進(jìn)入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，之后半小時可能會有輕微的頭痛、全身無力的表現(xiàn)。因為慢波睡眠沒能完成正常的睡眠周期，可能出現(xiàn) “睡眠慣性”的現(xiàn)象，在這段時間醒來人會覺得昏昏沉沉，迷失方向，也會造成渾身無力、越睡越累的狀態(tài)。

2. 午睡直接趴著睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺，長期這樣的姿勢睡覺會對身體產(chǎn)生一定危害。北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅在2013年接受健康時報采訪時表示，這樣的睡眠姿勢并不好，首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。⑤

健康時報 毛圓圓 攝

3.午睡時間點不對

常常還有這種現(xiàn)象，尤其是周末，中午很精神，下午四點多非常困，于是一覺睡到天快黑了。四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授2019年曾在其醫(yī)院微信公號上刊文表示，這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。

4.吃完午飯就午睡

有些人為了想多瞇會兒，經(jīng)常吃了中午飯就馬上睡，這樣是非常不科學(xué)、不健康的行為。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞在2015年健康時報刊文談到，剛吃過午飯時，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

來源： 健康時報