果然是春乏、秋乏，

夏疲倦，冬季恰好眠嗎？

某中年婦女跟我說：

近期工作效率尤其低，一看文檔就發(fā)困！午餐后也是困得不好，雙眼都快眼睛睜不開了！這事情和吃有關(guān)系么？

某畢業(yè)生也很急：

都忙著備考研究生考試呢，但是頭腦便是不行，一去看書和筆記就發(fā)困！

也有中小學(xué)生說：

做作業(yè)總愛困，怎么搞的?。?/p>

怎樣才能不發(fā)困呢？

這事兒要分很多種多樣狀況。按我比較有限專業(yè)知識，很有可能有下列幾類緣故，大伙兒何不來不懂裝懂，看一下自身的關(guān)鍵原因是什么。

1. 腦血管硬化，或是頸動脈狹窄，造成 大腦供血不足。

一聽這句話，學(xué)員們都擺擺手。我都那么年青，哪里來的心肌梗塞啊，不太可能啊不太可能…這如何也是四十歲以后的事情吧。

但是呢，假如年紀(jì)變大，還真不可以清除這種狀況，尤其是有血壓高、血脂高、糖尿病患者的人。

假如中老年一直忽然發(fā)困，確實(shí)必須去醫(yī)院檢查一下，弄不好也有腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)呢。

2. 有情況嚴(yán)重的勁椎病，造成大大腦供血不足。

這一狀況原本是中老年人中普遍，但如今因?yàn)殡娔X上和手機(jī)上的普及化，年青人中比較嚴(yán)重的勁椎病并不少見。

假如發(fā)困隨著著長期的肩周不適感，何不去醫(yī)院檢查一下頸椎骨，立即醫(yī)治，并留意自身的姿態(tài)，防止頸椎骨位置長期性疲憊。

3. 有各種各樣緣故的缺鐵性貧血，血紅蛋白濃度運(yùn)氧高效率低，造成 人的大腦制氧不夠。

這一狀況都不分年紀(jì)。

除開遺傳的缺鐵性貧血，女士由于經(jīng)期失血過多、絕食減肥等緣故，比男士更非常容易出現(xiàn)營養(yǎng)性貧血。

人的大腦co2供貨不夠時(shí)，人便無法集中注意力思索?，F(xiàn)有很多科學(xué)研究證實(shí)兒童貧血情況會減少思維能力，危害學(xué)業(yè)成績。

必須到醫(yī)院做一個(gè)抽血化驗(yàn)來確定，隨后相對做營養(yǎng)補(bǔ)充和其他醫(yī)治。

4. 有鼻竇炎、慢性鼻竇炎、哮喘病、睡眠質(zhì)量睡眠呼吸暫停等病癥，危害co2吸進(jìn)，造成 人的大腦制氧不夠。

消化吸收較弱、健身運(yùn)動不夠、人體弱不禁風(fēng)的小孩，較為非常容易得了鼻竇炎，乃至慢性鼻竇炎，造成鼻子堵、頭痛、呼吸困難，非常容易困乏，很有可能顯著危害學(xué)習(xí)效果。

平時(shí)必須增強(qiáng)體質(zhì)，改進(jìn)營養(yǎng)成分，另外到醫(yī)院開展相對醫(yī)治。打呼嚕比較嚴(yán)重的肥胖者非常容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量睡眠呼吸暫停，造成 co2吸進(jìn)不夠，也會危害邏輯思維高效率。

5. 假如僅有餐前或餐后覺得困乏，很有可能和血糖水平相關(guān)。

餐前血糖低造成 專注力無法集中化，頭暈?zāi)垦＠ХΑｏ埡笱歉咭苍斐?午飯后昏昏沉沉，思維邏輯減少。

處理午飯前血糖低的防范措施是吃好早飯，10點(diǎn)能夠適度用餐，例如吃一杯酸牛奶或果干干果等。

防止午飯后血糖高的方式是提升全谷粗糧和蔬菜水果的占比，先吃蔬菜后吃肉類食品和正餐，飯后適度散散步。

6. 假如學(xué)習(xí)培訓(xùn)一段時(shí)間以后慢慢覺得困乏，可能是健身運(yùn)動不夠，血液循環(huán)系統(tǒng)差。

許多 學(xué)員自小不鍛練，心臟功能差，血液循環(huán)系統(tǒng)工作能力較差。

學(xué)習(xí)培訓(xùn)時(shí)人的大腦對制氧的規(guī)定高，人體長坐以后血液循環(huán)系統(tǒng)減緩，非常容易造成困乏感。

學(xué)習(xí)培訓(xùn)一小時(shí)以后要起來主題活動一下，課間活動不必坐下來沒動，要上下樓梯或在教室里走一走跳跳，改進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)以后，邏輯思維高效率就能提升 。

7. 假如關(guān)鍵是在冬季的溫暖房間內(nèi)覺得困乏，有可能是自然環(huán)境氧氣不足導(dǎo)致的。

在匯報(bào)工作或授課的情況下，很多人擠在一個(gè)房間內(nèi)，房間的窗門是關(guān)住的，通氣能力不足，非常容易導(dǎo)致輕微氧氣不足的難題。

在霧霾天氣，屋子里窗門閉緊，而空氣凈化機(jī)只有吸咐細(xì)顆粒物，卻沒法造出co2，也很容易出現(xiàn)這類狀況。

因此 務(wù)必定時(shí)執(zhí)行通風(fēng)換氣。正中間歇息的情況下，要到開窗通風(fēng)的地區(qū)吸氣一下清新空氣，或是立即到戶外主題活動一下。

8. 經(jīng)常熬夜，休息不好。

青少年理應(yīng)睡8-9個(gè)鐘頭，如今許多 學(xué)員經(jīng)常熬夜熬夜，或是是由于課業(yè)壓力過重，或是是由于開始不努力學(xué)習(xí)看手機(jī)，到天晚了才剛開始趕作業(yè)，導(dǎo)致每日休息不好，大白天當(dāng)然是昏昏沉沉，邏輯思維高效率大幅降低。

一些畢業(yè)生平常不努力學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)前突襲經(jīng)常熬夜，事實(shí)上靠拼時(shí)間熬人體的學(xué)習(xí)培訓(xùn)，高效率不高，還非常容易導(dǎo)致身體素質(zhì)降低、月經(jīng)失調(diào)、皮膚長痘等不良影響。

9. 服食了一些造成困乏的藥品。

一部分藥品有影響睡眠質(zhì)量或造成困乏的不良反應(yīng)，服食前能夠找醫(yī)生咨詢和醫(yī)師，充分準(zhǔn)備。

吃藥后應(yīng)緩解學(xué)習(xí)培訓(xùn)壓力，不必駕車或應(yīng)用儀器儀表，以防造成多余的不便。

10. 對學(xué)習(xí)培訓(xùn)沒什么興趣，閱讀動腦筋就發(fā)困，一樣自然環(huán)境、一樣時(shí)間，要是玩游戲就特精神實(shí)質(zhì)...

很遺憾，這一緣故還真沒有什么好方法處理……

好了，看一下您自身和您家的小孩，學(xué)習(xí)培訓(xùn)時(shí)一直昏昏沉沉，最很有可能是怎么回事呢？

大約最終一大波人會感嘆：唉，第十個(gè)緣故會亮……

新浪微博 / 微信公眾號：范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)成分信息內(nèi)容

今日頭條號簽訂創(chuàng)作者

北京市營養(yǎng)食品與人們身心健康高技術(shù)創(chuàng)新中心職位生物學(xué)家

我國營養(yǎng)成分學(xué)好專家

我國健康教育與健康教育知識協(xié)會理事

中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會聘營養(yǎng)成分科學(xué)研究散播專家教授

中國農(nóng)大食品科學(xué)博士研究生

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