作者：奧特曼洞察力

找回感情的自主權(quán)，成為自己的擺渡人。

網(wǎng)絡(luò)上有“一個(gè)人走向成熟的標(biāo)志是什么？”有一個(gè)問(wèn)題。

一個(gè)答案給了數(shù)萬(wàn)名贊?！皩W(xué)會(huì)控制自己的感情。不僅僅是被那段感情所束縛?！?

誰(shuí)的生活都不苦惱，過(guò)于感情化的生活是對(duì)身心的巨大消耗。

隨著年齡和經(jīng)歷的增長(zhǎng)，也要有自我調(diào)節(jié)的能力。

心情不好的時(shí)候，與其死到底，不如學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)彎。

工作不順利的時(shí)候，看書(shū)?？諝獠痪鶆驎r(shí)，運(yùn)動(dòng)；心情不穩(wěn)定的時(shí)候冥想。

愛(ài)自己從學(xué)會(huì)管理感情開(kāi)始。

01

工作不順利的時(shí)候看書(shū)

作家蔡蘭每年春節(jié)前都會(huì)召開(kāi)微博評(píng)論，回答網(wǎng)友的問(wèn)題。

有人抱怨最近工作不順利，覺(jué)得人生簡(jiǎn)直暗淡，問(wèn)我該怎么解決。(莎士比亞)。

蔡老聽(tīng)說(shuō)只退回了兩個(gè)字：讀書(shū)。

每個(gè)人都有被誤解、被背叛、壓力大到爆炸的難熬時(shí)間。

你可能苦惱，可能無(wú)助，無(wú)數(shù)個(gè)夜晚情緒崩潰。

書(shū)不是藥，但藥在讀書(shū)的過(guò)程中。

一本好書(shū)可以在痛苦的時(shí)候安慰你，在絕望的時(shí)候給你光明。

畢業(yè)后換了六七份工作的年輕人始終不如意。

他干脆辭職，每天窩在狹窄的出租屋里寫(xiě)稿維持生活。

收入本來(lái)就少，再加上對(duì)方惡意拖欠，他總是過(guò)得很窮困。

那兩年來(lái)，高昂的房租、養(yǎng)家的壓力、對(duì)未來(lái)的迷茫一起向他涌來(lái)。

他每天從不安和痛苦中醒來(lái)，頭發(fā)大幅脫落，整個(gè)人陷入情感低谷。

后來(lái)朋友向他推薦了《與神對(duì)話》本書(shū)。

熬夜閱讀后，他覺(jué)得內(nèi)心的焦慮似乎得到了治愈。

苦惱已久的品德、自怨自艾、冷嘲熱諷等負(fù)面情緒也突然消失了。(莎士比亞)。

他重新振作起來(lái)，每天努力寫(xiě)作和翻譯，并根據(jù)朋友的建議開(kāi)始出版。

這個(gè)人是著名翻譯家李繼紅。

人生難免有疾風(fēng)驟雨。讀的時(shí)候，是自愈，也是自愈。(生命)。

不能讓任何人的人生成為綠燈，但可以悠閑地面對(duì)生活中的很多不便。(莎士比亞)。

白巖松抑郁癥最嚴(yán)重的時(shí)期是《道德經(jīng)》次救援。

在被抵押和工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候，瀏覽了一下《論語(yǔ)》。

《哈姆雷特》里的那場(chǎng)“生存或毀滅”是許延忠老先生幾十年來(lái)的精神支柱。

書(shū)是消除感情的渠道，也是治愈心靈的好方法。

好故事會(huì)使你暫時(shí)忘記外界的痛苦。

安慰的一句話常常使你重新充滿力量。

你讀過(guò)的書(shū)、讀過(guò)的故事、想出來(lái)的想法會(huì)在你身邊徘徊，塑造你。(莎士比亞)。

讓你的心平靜下來(lái)，頭腦清醒。

即使被生活拖到沼澤里，也有精神力量每提高一英寸。(莎士比亞)。

02

空氣不均勻時(shí)運(yùn)動(dòng)

1965年，加州大學(xué)開(kāi)展了一個(gè)名為“阿拉米達(dá)研究”的項(xiàng)目。

研究人員在26年里追蹤了8000名年輕人，調(diào)查了生活習(xí)慣和健康的關(guān)系。

結(jié)果表明，長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比普通人低得多。

每周運(yùn)動(dòng)兩三次的人比不怎么運(yùn)動(dòng)的人少了憤怒、壓力、冷嘲熱諷和懷疑一切的心。

運(yùn)動(dòng)是負(fù)面情緒的頭號(hào)天敵。

網(wǎng)民們分享過(guò)自己的經(jīng)歷。

幾年前，她離婚后不久又趕上了公司職位的調(diào)整，自己被一位新人搶占了先機(jī)。

另外，家里也在裝修，到處煙霧彌漫，生活簡(jiǎn)直一團(tuán)糟。

她每天心里都憋著憤怒，不知道該去哪里。

時(shí)間久了，吃得不好，睡不著覺(jué)，整個(gè)人都憔悴了。

后來(lái)，根據(jù)朋友的建議，她去看了心理醫(yī)生。

醫(yī)生勸她不開(kāi)藥，買(mǎi)跳繩，煩了就跑了一會(huì)兒。

一開(kāi)始她很不情愿，但每次跳下去，汗流浹背，人也莫名地放松了。

后來(lái)每當(dāng)有心事的時(shí)候，她就開(kāi)始跳繩，首先每300次加500次。

不久后，她驚訝地發(fā)現(xiàn)自己生氣少了，心態(tài)好多了。

生活中，每個(gè)人都有突然的負(fù)面情緒困擾的時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)經(jīng)?；謴?fù)自己內(nèi)心的力量。

就像這樣說(shuō)。

“運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有人和你說(shuō)話，但你在和世界溝通。

聽(tīng)到腳下沙沙的聲音，看到天空過(guò)江過(guò)海，感覺(jué)風(fēng)從你身邊吹過(guò)。

也許，困擾你很久的事情都可以在汗水濕透后解決。(莎士比亞。)

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難過(guò)時(shí)，就去跑跑步、跳跳繩。

汗水沖刷了身體，也掃除了精神上的所有郁悶。

生氣了，就去打打沙包和羽毛球。

快節(jié)奏的鍛煉消耗了能量，也趕走了心里憤怒的小人。

運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽，是世界上最好的解憂藥。

一場(chǎng)大汗淋漓下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱早就被拋在了天邊。

03

心不靜時(shí)，冥想

你是不是常會(huì)有這樣的感受？

待在人聲嘈雜的地方，會(huì)突然感覺(jué)思考停滯、呼吸困難；

工作壓力一大，人就猛地?zé)┰昶饋?lái)，面色潮紅；

明明有急事要做，可就是靜不下來(lái)，沒(méi)法專注。

很長(zhǎng)一陣子，學(xué)者張萌都處于這種狀態(tài)，工作低效，睡眠也受到嚴(yán)重影響。

為了自救，她開(kāi)始積極尋找各種調(diào)節(jié)方式。

最后，幫她從瀕臨崩潰的狀態(tài)里走出來(lái)的，是冥想。

早上醒來(lái)，她會(huì)先打坐10分鐘，讓大腦快速清醒；

工作累了，就抽5分鐘做個(gè)短暫冥想；

心浮氣躁時(shí)，干脆就停下來(lái)閉上眼，等待情緒重回正軌。

她發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己徹底放空時(shí)，外界的紛擾似乎都被屏蔽了。

冥想結(jié)束后，壞心情一掃而空，之前棘手的事也變得簡(jiǎn)單起來(lái)。

很多時(shí)候，困住我們的不是眼前的事，而是自己的情緒。

專注大師安迪曾提出過(guò)一個(gè)思考方式：第三者視角。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，把你當(dāng)成張三，把你碰到的問(wèn)題也當(dāng)成張三的。

換種角度和心態(tài)，很多困難往往迎刃而解。

這種思考的關(guān)鍵前提就是完全放空，而冥想則能讓人很快達(dá)到這種狀態(tài)。

它還能提高大腦左前額葉皮質(zhì)的活躍度，給我們帶來(lái)愉悅感。

它并非什么高僧入定式的艱苦修行，而是日常就能用來(lái)調(diào)節(jié)情緒的便于執(zhí)行的好方法。

比如，找個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼，專注自己的一呼一吸，然后慢慢放松，這就是呼吸式冥想；

比如，找個(gè)物品，比如書(shū)，杯子，把注意力完全集中在上面，別的一概不想，這是目不轉(zhuǎn)睛式冥想；

比如，打開(kāi)一段輕音樂(lè)，把自己想成一條魚(yú)、一朵花，這叫引導(dǎo)式冥想。

現(xiàn)代人的生活里，焦慮、壓力、浮躁成了常態(tài)。

冥想就是教我們?nèi)コs念，讓心休憩。

內(nèi)心若是秩序井然，即便風(fēng)波四起，也能從容以對(duì)。

▽

成年人的世界，到處都是大寫(xiě)加粗的不容易。

很多時(shí)候外界的困難并不可怕，最大的敵人是自己的心。

氣從暴躁生，百病憂中起。

管理情緒，就是最好的養(yǎng)生。

整理好心情，才有精力面對(duì)世事刁難。

養(yǎng)成好心態(tài)，生活才會(huì)對(duì)你溫柔以待。

任何時(shí)候，能真正治愈自己的，只有你自己。

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