對(duì)于長(zhǎng)高來說，跳繩是最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

跳繩操作簡(jiǎn)單，方便易學(xué)，被歐美一些醫(yī)學(xué)專家稱為“最完美的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)”。

跳繩不僅可以促進(jìn)青少年的身體發(fā)育，而且對(duì)其靈敏度，速度，彈跳及耐力等身體素質(zhì)都有很好的鍛煉。跳繩是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng)，每半個(gè)小時(shí)消耗熱量400卡路里，而且跳繩對(duì)于心肺系統(tǒng)的各種臟器、自身協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥都是有相當(dāng)大的幫助。

有研究表明，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

跳繩對(duì)于減肥的作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身的肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，是你的形體不斷變美，還能讓你的動(dòng)作更加敏捷。

但跳繩最重要的效果，還是長(zhǎng)高啦！跳繩對(duì)于骨骼生長(zhǎng)是有一定的刺激作用?？梢允构趋赖难貉h(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)身高的生長(zhǎng)。若能長(zhǎng)期的堅(jiān)持跳繩，是可以使你的身高得到增長(zhǎng)的。

跳繩固然很好，但是最重要的是跳繩的姿勢(shì)要對(duì)，那么對(duì)于長(zhǎng)高才是有用的。

跳繩長(zhǎng)度

可以根據(jù)自己的身高選擇跳繩長(zhǎng)度，通常情況下以兩腳踩住繩子中間，兩手分別握住繩兩端的把手拉直到腋下即為適合的長(zhǎng)度，隨著跳繩水平的提高，繩子的長(zhǎng)度可以適當(dāng)調(diào)短。

起跳和彈跳

跳繩時(shí)宜用前腳掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，這要求手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。

當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳,跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了，跳繩的時(shí)候，呼吸要自然有節(jié)奏。

正確姿勢(shì)

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快,跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。

跳多久

跳繩是要適量的，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不宜過長(zhǎng)。

每周跳繩不應(yīng)于少于4次但是也不可以多于6次，這樣的運(yùn)動(dòng)量是最適合長(zhǎng)高的，跳繩的時(shí)間一般控制在30~100分鐘之間，太少則起不到健身的效果，過度運(yùn)動(dòng)又不利于身高的增長(zhǎng)，反而還會(huì)給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)，甚至對(duì)身體造成損傷。

所以，適當(dāng)?shù)奶K是最好的！

想要讓跳繩達(dá)到最好的效果，需要讓自己保持濃厚的興趣，做到長(zhǎng)期堅(jiān)持。結(jié)合了長(zhǎng)高動(dòng)作的花樣跳繩，不僅外在表現(xiàn)形式多樣化，打破了跳繩以往搖跳方式的局限性，創(chuàng)造了擺、繞、纏、放等多種形式的技術(shù)動(dòng)作，還加入了許多新興元素，如街舞、武術(shù)、雜技、體操等，即長(zhǎng)高又多學(xué)了一項(xiàng)技術(shù)活呢~！