舒爾特方格表的訓(xùn)練方法是在一張方形卡片上畫上1cm*1cm的25個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1 ~ 25等共25個數(shù)字。訓(xùn)練時，要求被測者用手指按1 ~ 25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。
舒爾特方格是全世界范圍內(nèi)最簡單，最有效也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。尋找目標(biāo)數(shù)字時，注意力是需要極度集中的，把這短暫的高強度的集中精力過程反復(fù)練習(xí)，大腦的集中注意力功能就會不斷的加固，提高。注意水平越來越高。
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