來源標(biāo)題:堅持騎自行車能減肥嗎

這也是一個很好的運(yùn)動和健身計劃，有時間在農(nóng)村騎自行車和游泳，遠(yuǎn)離大城市的嘈雜設(shè)備。騎自行車能減肥嗎？答案是肯定的，堅持騎行不僅有減肥的效果，還能讓身體更加勻稱，預(yù)防一些常見的血管疾病。

因為騎車需要大量的氧氣，所以也能增強(qiáng)心臟功能。同時可以預(yù)防高血壓，有時比藥物更有效。騎行壓縮血管，加速血液循環(huán)，吸收更多氧氣進(jìn)入大腦，吸入大量新鮮空空氣，讓大腦感覺更清晰。坐在公交車上，你會感到非常自由和無憂無慮。它不再只是一種交通工具，而是一種愉悅靈魂的方式。

騎自行車的好處:

1.可以防止大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究結(jié)果表明，騎自行車是一項相對占優(yōu)勢的運(yùn)動，用兩條腿交替蹬踏可以同時開發(fā)左右腦功能，從而防止過早衰老和忽視。

2.能改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。

騎自行車對內(nèi)臟的耐力訓(xùn)練效果和游泳、跑步一樣。這項運(yùn)動不僅有益于下肢的3對關(guān)節(jié)和26對髖、膝、踝的肌肉，還能使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部的肌肉得到鍛煉。關(guān)節(jié)和韌帶也進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。

3.可以減肥。

騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，鍛煉者消耗更多的熱量，可以收到顯著的減肥效果。

4.提高性功能。

每天騎車4-5公里，可以刺激雌激素或雄激素的分泌，增強(qiáng)性能力，有助于夫妻性生活的和諧。

5.可以延年益壽。

據(jù)有關(guān)國際委員會調(diào)查統(tǒng)計，郵遞員是世界上各類專業(yè)人員中壽命最長的。原因之一是他們送信的時候經(jīng)常騎自行車。

騎自行車減肥的正確方法；

1.中速行駛40分鐘至1小時

一開始不要太努力。騎行減肥法最大的訣竅就是長時間騎行。但如果一開始就很努力，會造成臀部疼痛疲勞，讓你討厭騎車。建議慢慢增加騎行時間，中速騎行40分鐘到1小時一次，達(dá)到有氧運(yùn)動消耗脂肪的時間。

選擇平坦的道路

劇烈運(yùn)動只會燃燒糖分，不會燃燒脂肪。長期騎行可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

2.以可以聊天的速度開車

選擇小齒輪以增加轉(zhuǎn)數(shù)

如果自行車有變速齒輪，那么通過改變速度來增加車輪旋轉(zhuǎn)的次數(shù)。關(guān)鍵是增加容易負(fù)擔(dān)的踩踏次數(shù)?？偟哪繕?biāo)是每分鐘旋轉(zhuǎn)60-65次。

和你的朋友一起開車

雖然有必要增加輪子轉(zhuǎn)動的次數(shù)，但是如果你上氣不接下氣，NG。最好和朋友聊天，騎自行車?！安蛔屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。

其實無論是在健身房騎自行車還是蹬固定自行車都是很好的減脂運(yùn)動。最重要的是掌握這個練習(xí)的方法和技巧。只要掌握了方法，就很難瘦。