1997年，世衛(wèi)組織發(fā)表了一份研究報(bào)告:冠心病、中風(fēng)和癌癥是世界各國的主要死亡原因。事實(shí)上，包括心腦血管疾病、糖尿病、高血壓和肥胖癥在內(nèi)的慢性非傳染性疾病已成為影響人類健康和生活的主要疾病。

這些疾病的主要原因既不是細(xì)菌也不是病毒，而是不健康的生活方式。

01

數(shù)據(jù)告訴你，健康的生活方式有多重要

根據(jù)中國衛(wèi)生部的統(tǒng)計(jì)，在導(dǎo)致疾病和死亡的主要因素中，不健康的生活方式和行為占腦血管疾病的50.3%，心臟病的59%，惡性腫瘤的50.4%。

看到這里很恐怖吧？

當(dāng)然，反之亦然。研究表明，建立健康的生活方式可以減少55%的高血壓、75%的中風(fēng)、50%的糖尿病和1/3的惡性腫瘤的發(fā)病率。健康的生活方式可以將危及人類健康的慢性非傳染性疾病減少一半以上。

研究表明，80%的冠心病、90%的2型糖尿病和1/3的癌癥可以通過控?zé)?、健康飲食、保持正常體重和適度運(yùn)動(dòng)來預(yù)防。

一些美國學(xué)者預(yù)測(cè)，如果人們能夠?qū)崿F(xiàn)健康的生活方式和行為習(xí)慣，在不花錢的情況下，平均預(yù)期壽命可以延長(zhǎng)11年。

02

生活方式對(duì)健康影響最大，也是最可控的

世衛(wèi)組織公布了一個(gè)全球健康公式:100%健康=15%遺傳+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療保健+7%環(huán)境因素+60%生活方式。

由此可見，我們無法選擇和改變遺傳因素，只能選擇和改變社會(huì)因素。傳統(tǒng)的臨床治療只能控制很多現(xiàn)代疾病，尤其是高血壓、糖尿病，卻無法治愈，最后的結(jié)果就是“活不好，治不好，早走”。生活方式是影響健康的最大因素，也是最可控的因素。

擁有健康是每個(gè)人的權(quán)利，同時(shí)，每個(gè)人都有責(zé)任維護(hù)自己和他人的健康。健康的生活方式可以維持和促進(jìn)自己的健康。但是久坐不動(dòng)，暴飲暴食，抽煙喝酒，情緒壓力的積累，都在悄悄地危害著人們的健康，尤其是心血管系統(tǒng)。

03

健康的生活方式需要培養(yǎng)

合理的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石。只有培養(yǎng)和堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣和行為，才能保持和促進(jìn)自己的健康。

健康的生活方式需要培養(yǎng)。長(zhǎng)期以來，人們自己制定了一系列的健康計(jì)劃，執(zhí)行者憑著毅力有意識(shí)地去執(zhí)行。因?yàn)闊o聊，難以堅(jiān)持，所以通常會(huì)半途而廢。隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的興起，健康管理的概念廣為人知，健康生活方式的培養(yǎng)也發(fā)生了變化。

在這里，我們先推八次:

刷牙時(shí)間

飯后三分鐘是漱口刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)嘴里的食物開始分解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，損傷牙齒。晚上刷牙比早上刷牙好。因?yàn)?，白天吃飯的時(shí)候，有些東西會(huì)堵在牙縫里。如果睡前不刷牙，食物一夜之間就會(huì)發(fā)酵腐爛，細(xì)菌就會(huì)繁殖。產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕你的牙齦，導(dǎo)致齲齒或牙周炎。所以晚上刷牙。

牛奶時(shí)間

牛奶富含鈣。睡前飲酒可以彌補(bǔ)夜間血鈣低的狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶具有催眠作用。早上喝一杯牛奶，補(bǔ)充早上的蛋白質(zhì)和能量，讓早餐更加營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶，以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)作為直接能量，所以要吃一些面包等含碳水化合物的食物。

水果時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，所以最好先吃生食再吃熟食。注意是飯前一小時(shí)左右，不是吃完水果再吃晚飯！

喝茶時(shí)間

喝茶的最佳時(shí)間是飯后一小時(shí)。飯后立即喝熱茶不是很科學(xué)。茶葉中的鞣酸會(huì)與食物中的鐵結(jié)合，成為不溶性鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。

步行時(shí)間

飯后45分鐘到1小時(shí)散步20分鐘，耗熱量最大。如果飯后散步兩小時(shí)，效果會(huì)更好。注意，最好不要吃完飯馬上去散步。

洗澡時(shí)間

每天晚上睡前洗個(gè)溫水澡，可以放松全身肌肉，緩解疲勞，緩解壓力。

睡眠時(shí)間

午睡最好在中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟。飯后半小時(shí)可以上床小睡，半小時(shí)到40分鐘最好。晚上最好10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，因?yàn)槿藦陌胍?2點(diǎn)到第二天凌晨3點(diǎn)深度睡眠，睡了一個(gè)半小時(shí)就可以進(jìn)入深度睡眠。

鍛煉時(shí)間

晚上運(yùn)動(dòng)是最有益的，因?yàn)槿梭w體力的發(fā)揮或人體的適應(yīng)性分為下午或接近黃昏時(shí)最好。此時(shí)人的味覺、視覺、聽覺等感官最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率和血壓相對(duì)穩(wěn)定，最適合運(yùn)動(dòng)。