鈣主要以骨骼和牙齒的形式存在于體內(nèi)。人體99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力。另外1%存在于血液、組織和器官中，稱為血鈣。我們已經(jīng)知道鈣在調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝和其他生命活動(dòng)中起著主導(dǎo)作用。下面，小Xi將帶你了解缺鈣在各種人群中的表現(xiàn)。

缺鈣對(duì)人的影響及其癥狀

對(duì)嬰幼兒的影響:

缺鈣阻礙嬰兒智力發(fā)育，影響神經(jīng)細(xì)胞的形成；影響大腦皮層褶皺的形成和腦容量；智障兒童容易形成多動(dòng)癥；發(fā)育不良、厭食、出汗、易怒；佝僂??；頭發(fā)稀少，抽筋；出牙晚，齲齒，過敏性濕疹等等；抵抗力差，容易感冒生病。

②對(duì)青少年的影響:

注意力不集中，學(xué)習(xí)成績(jī)差；勞累和疲勞；腿軟抽筋，容易形成青少年的偏執(zhí)和自閉癥；情緒不穩(wěn)定，易怒；蛀牙和牙齒發(fā)育不良；生長(zhǎng)發(fā)育差，矮??；容易感冒過敏。

③對(duì)孕產(chǎn)婦的影響:

腿抽筋；妊娠高血壓；腰椎抽筋；身體虛弱；下肢水腫；牙齒松動(dòng)；影響胎兒大腦發(fā)育；缺鈣情況下，很難自然分娩。

④對(duì)成人的影響:

記憶力衰退，衰老加速；精力不足，注意力不集中；手腳麻木，肌肉痙攣；腰疼，肩周炎，關(guān)節(jié)炎；牙齒松動(dòng)；血管硬化；皮膚過敏；免疫力下降。

⑤對(duì)老年人的影響:

骨質(zhì)疏松，易骨折，駝背，腰彎，身材偏矮；骨質(zhì)增生，骨痛，關(guān)節(jié)痛；抽筋，手腳麻木；動(dòng)脈粥樣硬化和血鈣升高會(huì)產(chǎn)生高血壓、心臟病、心律失常、結(jié)石病、糖尿病、甲亢等；全身乏力、便秘、多尿、瘙癢；老年癡呆癥、冷漠、嗜睡或神經(jīng)衰弱。

了解不同人群缺鈣的表現(xiàn)。讓我們來看看如何有效地為不同人群補(bǔ)充鈣:

母乳喂養(yǎng)的嬰兒不需要補(bǔ)鈣

一般來說，6個(gè)月以下的嬰兒每天需要300毫克的鈣，6個(gè)月后每天需要400毫克的鈣。配方奶粉可以滿足一個(gè)正常寶寶的鈣需求，母乳喂養(yǎng)的孩子不需要補(bǔ)鈣，可以適當(dāng)補(bǔ)充魚肝油。維生素A和維生素D可以幫助寶寶吸收鈣，但必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。真正缺鈣的孩子大多是早產(chǎn)或巨大兒。另外，如果孩子出汗，特別是入睡后，頭部不斷摩擦枕頭，出現(xiàn)“枕頭禿圈”；精神煩躁，對(duì)周圍環(huán)境不感興趣，不像以前那么活潑；經(jīng)常晚上突然醒來，哭；出牙晚；前額凸起形成一個(gè)正方形的頭骨...可能是缺鈣。父母應(yīng)該帶孩子去醫(yī)院檢查，判斷是否缺鈣。

兒童得到更多的陽光和鈣

3~10歲的兒童每天需要600~800毫克的鈣。這一階段的兒童每天攝入250~500克牛奶，進(jìn)行不少于1小時(shí)的戶外活動(dòng)，食用其他富含鈣和蛋白質(zhì)的食物即可獲得鈣。孩子9到10可以在戶外曬太陽，每天可以從十分鐘逐漸增加到半小時(shí)。盡量暴露皮膚，不要直接對(duì)著眼睛。多吃魚肝油、蛋黃和富含維生素D的牛奶，減少鹽的攝入，以免加速骨鈣的流失。兒童胃腸功能較弱。如果需要補(bǔ)鈣，不要選擇堿性強(qiáng)的補(bǔ)鈣劑，服用鈣時(shí)不要喝碳酸飲料。

青少年最好依靠食物補(bǔ)充

青少年正處于成長(zhǎng)最關(guān)鍵的年齡，一個(gè)18歲的青少年每天需要800~1000毫克的鈣。因?yàn)殚L(zhǎng)得太快，容易缺鈣，如生長(zhǎng)痛、腿軟、抽筋、牙齒發(fā)育不良、疲勞、易怒、注意力不集中，甚至偏食、厭食、過敏、感冒。這種情況下，最好的辦法就是多吃含鈣量高的食物，比如貝類、蝦皮、牛奶、豆類等。成年后，鈣吸收減少，排泄增加。因此，在青年早期補(bǔ)鈣，增加鈣儲(chǔ)蓄，增加峰值骨量，是預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松癥的好方法。

幾乎所有的孕婦都缺鈣

幾乎所有的準(zhǔn)媽媽都缺鈣，因?yàn)樘汗趋佬纬伤璧拟}全部來自母親。一般來說，孕期對(duì)鈣的需求會(huì)增加20%，孕婦缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)為30%~40%。所以當(dāng)孕婦牙齒松動(dòng)，四肢無力，經(jīng)常抽筋麻木，腰酸背痛，關(guān)節(jié)痛，頭暈，浮腫等。，他們應(yīng)該缺鈣。孕婦每天需要攝入1000~1500毫克的鈣，尤其是懷孕中后期，最好每天攝入1500毫克的鈣。孕婦應(yīng)選擇多吃富含鈣的食物，如雪紅、海帶、紫菜、山楂、豆類、牛奶、蝦皮、芝麻醬等，并多吃富含維生素D的食物，如蛋黃、動(dòng)物肝臟等。但由于大部分孕婦都有早泄、食欲不振、挑食等情況，單純補(bǔ)充食物無法滿足鈣的需求。此時(shí)可根據(jù)個(gè)人需要，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣緣片等補(bǔ)鈣藥物。

老年人喝牛奶而不是骨頭湯

如果更年期婦女和老年人出現(xiàn)以下癥狀，應(yīng)注意缺鈣:老年性皮膚瘙癢；腳跟痛，腰腿痛；牙齒松動(dòng)脫落；駝背明顯，身高較短；食欲不振、消化性潰瘍、便秘；做夢(mèng)、失眠、易怒、易怒等。此時(shí)應(yīng)及時(shí)檢測(cè)骨密度，以確定是否缺鈣。如果骨質(zhì)疏松是老年人缺鈣所致，骨質(zhì)疏松性骨折的概率會(huì)顯著增加。因此，如果老年人有背痛和周圍關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)警惕骨質(zhì)疏松，防止手腕、髖關(guān)節(jié)和脊柱脆性骨折。

很多老人喜歡喝骨頭湯補(bǔ)鈣，但效果有限。一般來說，骨頭湯的鈣含量只有牛奶的十分之幾。平均每100克牛奶含鈣104毫克，奶酪中鈣含量可達(dá)鮮奶的7~8倍。大豆的鈣含量也很高，大約是每500克豆?jié){120毫克，每150克豆腐500毫克。此外，鈣可以通過吃海帶、蝦皮、小白菜等蔬菜來補(bǔ)充。當(dāng)你老了，你應(yīng)該多參加戶外運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽。

此外，有些疾病還會(huì)引起缺鈣，需要及時(shí)補(bǔ)充。由于滲透性利尿，使糖尿病患者體內(nèi)的鈣排泄增加，從而導(dǎo)致糖尿病性骨病的發(fā)生，如骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)疏松，甚至骨盆畸形或病理性骨折等，癲癇患者長(zhǎng)期服用抗癲癇藥物時(shí)，均有不同程度的低骨密度和骨代謝異常。甲狀旁腺功能減退可導(dǎo)致腸道鈣吸收減少，從而導(dǎo)致血鈣減少；骨折后的康復(fù)期，由于運(yùn)動(dòng)能力喪失，骨骼得不到正常的刺激，發(fā)生肌肉和骨骼萎縮，導(dǎo)致骨鈣流失，影響骨折的順利愈合。有些飲料也會(huì)導(dǎo)致缺鈣。比如酒精會(huì)引起骨代謝紊亂，茶和咖啡會(huì)促進(jìn)鈣的排泄。