跑累了，跳繩減肥。
與跑步相比，跳繩減肥效果更好。首先，跳繩可以在短時間內(nèi)獲得良好的瘦身效果。此外，跳繩還可以在收獲塑身效果的同時燃燒脂肪。所以跳繩減肥不僅可以在最短的時間內(nèi)燃燒更多的脂肪，還可以變得更瘦更有型。
那么跳繩減肥會有什么樣的收獲呢？
我們以每天跳繩半小時為例，具體分析一下。
首先，跳繩半小時可以消耗350-400卡路里。
如果你堅持跳繩一周，你將消耗2450-2800卡路里。
如果你堅持跳繩一個月，你將消耗10500-12000卡路里。
燃燒一公斤純脂肪大約需要7700卡路里?？梢缘贸鼋Y(jié)論，每天跳繩半小時，一周后可以減少約0.6-0.7公斤的純脂肪。每天跳繩半小時，一個月后可以減少2.7-3.1公斤左右的純脂肪。
這里算出來的結(jié)果都是純脂肪。比起減肥，減脂才是真正的減肥成功。
但是，不僅要跳才能達(dá)到預(yù)期的效果，跳繩時還要注意一些鍛煉方法，這樣才能瘦更多，身材更好。
1.跳繩時一定要站直，背部挺直，向前看，有意識地收緊腹部和臀部的肌肉。
2.跳繩過程中兩臂要隨跳自然旋轉(zhuǎn)，兩臂的擺動和跳躍一定要配合，才能獲得更高的運(yùn)動效率。
3.運(yùn)動時不要過于激進(jìn)，要根據(jù)自己的情況合理運(yùn)動。也可以分幾次跳繩，但要跳繩半小時。每次跳繩三分鐘左右，休息一分鐘再繼續(xù)跳。每天堅持跳繩也能達(dá)到極佳的瘦身效果。
當(dāng)你減肥的時候，體重表上減肥的人數(shù)并不是真的瘦了，因?yàn)槭菹聛淼牟皇侵?，而是大量的水、廢物和少量的脂肪。不要總是關(guān)注體重的變化，要堅持鍛煉，徹底消除脂肪，才能真正意義上的減肥。
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